怎么哑铃弯举,哑铃弯举用10kg很丢人吗

监督健身VlogDay57，手臂训练。训练：手臂，龙门架下压15kg6*20，哑铃下压20kg6*15，绳索弯举15kg6*15。杠铃弯举10kg5*15，哑铃弯举4*力竭，开始热身，哑铃下压6*20。龙门架下压6*15，龙门架绳索弯举6*15，杠铃弯举5*15，哑铃弯举4*。小杨同学坚持了下来。

1、哑铃向后弯举具体怎做?

目前根本不存在这种动作，人体结构决定了，哑铃弯举只能向前，无法向后，狗那种身体结构才可以向后。准备动作：俯身，身体与地面平行，膝盖略微弯曲，大臂贴紧身体并与地面平行，小臂自然放松。开始动作：小臂向后发力，大臂始终贴紧身体，向后时呼气，还原时吸气。该动作主要锻炼肌肉：肱三头肌。

2、哑铃弯举的方式

还有哑铃锤式弯举，和站式弯举动作差不多，要求手掌心是朝向自己身体，这个动作是练手臂的外侧。二头就是靠弯举，哑铃弯举没有技巧的，这个除了坐姿跟站姿还分为单臂跟双臂，还有一种就是集中弯举。三头肌的话，哑铃曲臂上拉、单臂屈伸，双臂屈伸，动作不会的话，可以去百度视频里搜一下，都是有示范教程的。楼上说的引体向上是练背的动作。锻炼贵在坚持，祝你成功。

3、哑铃弯举一天练多少?哑铃弯举正确方法

哑铃弯举是很多男生练大臂常用的姿势，这个动作能特别好的锻炼胳膊上面的肌肉，增强力量。下面我给大家讲讲哑铃弯举一天练多少？哑铃弯举正确方法是怎样？哑铃弯举一天练多少胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,

每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息，锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。哑铃弯举正确方法准备动作：双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相，哑铃弯举动作要领：以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。