怎么练肌肉 饮食方面,练肌肉期间饮食

您也许没有意识到，肌肉是生命的引擎，是抗衰老的守护神。保持呼吸通畅、代谢良好、心跳正常、跑跳自如的关键，在于身体内厚实的肌肉量和肌肉功能，同时，肌肉组织也是血糖的消耗大户，足够的肌肉量能避免饮食产生的葡萄糖被过多转化为脂肪，从而预防肥胖，留住肌肉，就是留住年轻，身材会更紧致，才能长久保持高颜值。

1、增肌训练应该怎样科学的饮食呢?

很多刚开始增肌训练的小伙伴都很专注于练，而很少专注于吃，或者说根本不知道该怎么吃，既然要增肌，如果再和平常一样饮食，显然不能满足身体对碳水和蛋白质的需要，那么到底应该怎么吃呢？碳水化合物和蛋白质每天又应该吃多少？要吃些什么食物才能保证碳水和蛋白质的摄入呢？我们从以下几个方面分析。一食物构成增肌爱好者每天的食物的种类可以是多种多样的，但主要构成应该包括以下几类：当然除了以上几类，还有增肌训练者吃的最多的鸡蛋，个人认为一天吃24个全蛋并没有什么问题，没必要只吃蛋清，要知道鸡蛋的营养成分大部分都在蛋黄当中，如果一个不吃就太浪费了。

2、怎样增加肌肉,饮食上要注意什么

在饮食上要吃多蛋白质和维生素的食物。少吃有脂肪的食物，时常多跑跑步，做一做运动。就行了。健身的饮食要注意点什么。可以增加肌肉的饮食方法1、增肌无需蛋白粉。事实上，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。

牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。但是，专家也指出，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。2、那么除了蛋白粉，还可以吃什么增加肌肉?

3、练肌肉的食谱

饮食建议：1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清。（蛋黄胆固醇高，建议一天一个蛋黄）2、荤菜方面，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，所以建议鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头，3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。