吃什么补充碳水化合物 碳水都包括什么食物

膳食纤维、总碳水化合物净碳水化合物。如何提高胰岛素敏感性的一点，控制碳水化合物的摄入？有粉丝私信问我可不可以不吃，这里注意一点是少吃提高质量的吃，每个人适合的碳水化合物摄入量都是不同的，怎么才能提高我们摄入的碳水化合物是优质高质量的呢？我是瘦了110斤的小徐，今天就用一个视频来帮你打开优质碳水化合物。该如何选择的大门整理了常见食物的营养明细表，影响碳水化合物吸收，包括吸收的速度和因素。

许多人都在试图执行低碳低糖饮食时完全避开碳水化合物。然而这也就意味着无法摄入膳食纤维。而膳食纤维对我们人体健康，特别是肠道健康十分重要。膳食纤维也是碳水化合物，它并不是在小肠中被分解，而是在大肠中被其的细菌分解。膳食纤维有助于减少体内脂肪，缓解糖尿病。提高胰岛素敏感性，降低心脏病的发病风险，增加饱腹感和促进肠道有益菌生成。

1、健身之后如何补充碳水化合物?

最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。

2、训练结束后,吃什么补充碳水化合物好

备赛期间选择那种食物补充碳水化合物更好，教练用亲身经历告诉你。最近很多人都开始了各种各样的养生方式，养生的方式有很多，经常进行一些体育锻炼也是一种养生的方式，锻炼身体，还可以吃一些食物，对于我们自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有帮助的，可以多吃一些水果，以及各种各样的蔬菜可以有效的补充体内缺乏的没生素，下面就让我们一起了解一下锻炼身体吃什么呢吧。

不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5.保证摄入足够的奶制品。6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80100克碳水化合物(比如糖类)。

3、吃什么食物可以补充碳水化合物呢?

碳水食物是指含有碳水化合物的食物。碳酸化合物的食物主要有：小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、苹果、梨、桃、香蕉、西瓜、土豆、红薯、山药、芋头、藕等，碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。