只练胳膊多久能练粗,胳膊练多久可以出线条

四个动作练粗手臂。新手想要练好手臂，不要花里胡哨的，要想手臂好看，只需做好哑铃二头弯举，要想让手臂更加立体，只需做好垂直二头弯举，要想让小臂更粗，只需做好反手弯曲。要想让手臂肌峰更高更有型，只需做好托臂二头弯曲，以上动作完成4组，每组12次，练完后如果没有感觉，欢迎来找我。

1、三个月练粗胳膊,怎么练啊?

首先你要多吃肉多喝水，因为运动员需要很多的蛋白质和碳水化合物（不要吃过多的蔬菜，因为蔬菜会促使动物蛋白分解，但绝对不可不吃）。然后举哑铃，由下至上。每天要坚持，每隔一个星期就增加五个，最快两个月后你就基本拥有比较完美的身材了。引体向上 双杠臂曲伸引体累了做双杠,如此循环...做半小时左右锻炼后1530分钟补充至少3个蛋白和20克简单碳水化合物如水果类,

2、健身多久能见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些

要是有一定的健身计划，并且坚持不懈，三个月左右就能有效果。希望能采纳。你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题.首先健身要持久，不能盲目，要持之以恒才会有效果1、每次先有氧运动2030分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。2、胸大肌练习，仰卧推杠铃（务必找人纠正姿势），重量保持在自身最大限推1012次为准，以后推的数量多了再加重量。

3、举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久?

可以的，但要注意方法。先练大的肌肉群，再练小的肌肉群。锻炼的时候要把注意力集中到你所练的地方。动作到位规范就好，不一定要用很大力，因为力量大，动作会走形，不利于塑型。哑铃的练习方式很多，根据不同的重量练习对胳膊的锻炼效果也不一样。坐姿哑铃交替弯举4组x1012次，单臂哑铃颈后臂屈伸4组1012次，哑铃上举4组1012次等都可以很好的增强胳膊的肌肉增长，是胳膊变粗。

1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃3、方法：1）、哑铃弯举A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前，C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。