怎么练胸肌最快最有效

如何练胸肌1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练，使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉，2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑，这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。

3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。5、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

1、胸肌怎么练最快最新锻炼胸肌的方法

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。然后是平卧哑铃飞鸟。杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

2、怎样连练胸肌最快速最有效?

有哑铃的：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上徒手的：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

3、怎么练胸肌最快最有效型男必备胸肌攻略

肌肉在一定时间内增长的量是一定的，理论上讲，所有的都做到完美，新手一个月能长2斤肌肉。一般人最多也就1.5斤，想长胸肌快，只能是在肌肉恢复的范围内多做胸肌训练，但也不能超过这个极限，卧推多使用大重量，并且多个单关节动作进行夹胸，宁轻勿假。说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。