翘腿仰卧起坐怎么做,仰卧起坐可以直腿做吗

普拉提，治愈假胯宽，放心去翘二郎腿！家人们今天的内容，就是分享给我们爱翘二郎腿的女生们，该如何改善假胯宽？其实大家可以看到，翘腿时产生的螺旋力，才是假胯宽的主要成因之一。至于其他因素产生的其他类型的假胯宽，我会在今后的视频中陆续给大家分享，我们来看今天的动作，坐姿足外展，这个动作叫做坐姿足外展。我们在坐高坐直之后，双手撑住保持距离。

脚掌擦地面外展。我们的弹力带是套在前脚掌处的，外展时脚不离地。紧接着就是我们的双脚要擦着地面，向外做外展。双脚就像在地面上开一扇门一样，尽量到自己的最大幅度，尽量膝踝同动！尽量做到自己的最大幅度，缓慢控制返回非常重要。回来时腿不碰手，双手就是限位器！返回时双腿不要碰到双手。然后如此往复做15-20次以上。每天在办公室午休，或者在家休息看电视的时候，做两组就可以了。

1、屈腿仰卧起坐正确做法

【导读】4月不减肥，你希望用什么遮挡你的救生圈？穿衣视觉减重5KG？百科美眉建议各位MM还是老老实实运动甩脂吧！据说做仰卧起坐能瘦小腹，冬季将肪囤得满满的MMLet’sPlay，不想5月徒伤悲的话，今天就开始在家做仰卧起坐吧，想要更好的瘦身效果，当然是男女搭配喽，干活不累！屈腿仰卧起坐正确做法可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。

2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

2、初学者怎么做仰卧起坐

初学者怎么做仰卧起坐初学者怎么做仰卧起坐，越来越多的人喜欢运动和健身，但是对于新手来说，如果做运动的动作不恰当可能会影响身体的健康，那么初学者应该怎么正确的做仰卧起坐呢？我们一起来学习一下吧。初学者怎么做仰卧起坐1方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。

初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌，正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉，身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。