晚上健身完增肌吃什么,晚上11点健身增肌好吗

在氧空间健身中心公众号后台看到有关注者问我们：晚上健身后吃什么？事实上，在国内晚上健身的朋友居多，接下来本文就分享晚上健身后该吃些什么？具体请看下文：不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。

以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。1、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。2、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

1、晚上锻炼完肌肉吃什么有益于长肌肉?

锻炼完。30分钟后补充营养最佳。牛奶跟牛肉可以..但你一定要明白不是锻炼的时候肌肉会增长，不是补充完营养肌肉会成长。一般练3休1.意思是练3天休息1天。还有比如就是你今天锻炼了胸肌..那么你至少要让胸肌休息2天.它会在那2天成长,不能天天练,不然肌肉是不会有你想要的效果的。还有就是睡眠要控制在8小时以上10小时以下。只要每天坚持，肌肉是会慢慢成长并且硬度越来越高的。

2、健身后吃什么增肌最好健身后吃何物增肌最好

1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。2、三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。

3、健身吃什么可以快速增肌?

增肌膳食营养方案健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结，当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品，对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。