杠铃深蹲伤腰了怎么办,练杠铃深蹲腰疼是什么原因?

满星深蹲教学，深蹲的保姆级教学。各位家人是否已经观看了呢？最近有一位网红在训练举重和蹲腿时不慎将脊柱压断，这是非常危险的！因此，我们必须高度重视深蹲这个动作的安全性，深蹲是一个非常有效的腿部训练动作，但前提是必须掌握正确的训练方法，今天，我将为大家带来一份深蹲的保姆级教学，深蹲的正确位置对于身体的安全非常重要。如何找到正确的位置呢。

杠铃的高度应该与肩膀高度相同，这样更容易放置杠铃。放置杠铃时，杠铃的位置应该略低于膝盖，这是一个安全的位置。接下来，让我们看看深蹲的姿势。在深蹲时，我们需要保持背部挺直，不要弯腰。这是为了保护脊柱和腰部。深蹲时，我们需要注意握距。手应该放在哪里？请注意两个小圆圈。如果您使用食指握住杠铃，则需要在两侧使用食指。如果您使用中指握住杠铃，则需要在两侧使用中指。

1、杠铃深蹲方法

杠铃深蹲方法你知道关于杠铃深蹲方法有哪些吗？其实我们在运动的时候很多的动作都是需要技巧，明白他们的方法，那么杠铃深蹲是很多的男士喜欢的运动，下面我为大家分享关于杠铃深蹲方法。希望可以帮助大家。杠铃深蹲方法1第一、腰一定要反躬，抬头，眼睛朝前看。一旦驼背很容易伤到腰。第二、找到合适的重量，别盲目上重量。有时候我们用的重量过大，你会发现起来的时候，会下意识的驼背，此时对腰的伤害很大，所以建议大家根据经验找到自己合适的重量。

这是我习惯，大家不一定照搬，找到适合自己的呼吸方式就行。第四、颈后深蹲，手扶助杠铃，两只手离得越远，杠铃越稳，也能减少肩膀的不适。第五、大重量深蹲休息时间长点。我们健身一般要求休息半分钟到一分钟，但是深蹲一定要休息时间长点。这样给大腿充足的恢复时间，可以更好的激发大腿的潜力，同时也保证了安全，若大腿还没休息好就练下一组，可能你会站不稳。

2、哑铃深蹲和杠铃深蹲,你觉得哪个更伤腰?

我觉得杠铃深蹲更容易伤腰，这种运动需要用腰部还有全身的力气才能举起来。我觉得杠铃深蹲更加的伤腰，因为这个动作具有很大的危险性，一不小心就会受伤，所以要特别小心。杠铃应该更伤腰，因为这个工具在运动的这个过程中，感觉会受到限制，所以腰部的压力会更大。这两个动作都不会伤腰，前提是你要保证动作的准确度，如果动作不准确两个都会伤腰。

而杠铃则能够随着锻炼水平的提高，不断增重。且相对更安全，更便捷，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟腿部哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数训练中，还有小臂和斜方肌的参与小臂肌群负重把哑铃抓住斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。