水平引体向上练哪里,引体向上1个月能练到什么水平

推荐好物。别看这个单杠，它可是练习背部的绝佳工具，引体向上是练习背部的王牌动作，即使你一个都做不了，也可以通过练习这个单杠来增强背部肌肉，在第一周，可以练习肩胛引体向上，让肩胛骨动起来，感受背部的发力，第二周可以练习反向划船，收紧臀部和核心，感受背部的力量将身体拉起。第三周可以练习离心引体向上，慢慢降低身体，感受背部的收缩。

1、引体向上怎么练

引体向上可以帮助我们锻炼背部肌肉，对于男生来说则是练出倒三角完美身材的黄金动作。引体向上的难度还是比较大的，需要有不错的上肢力量以及正确的发力姿势，这样才会保证好的锻炼效果。那么引体向上可以怎么练习呢？一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。

2、窄握引体向上抓住杆子较窄的距离，并在向上拉时向后倾斜。窄握引体向上可以显着改善下背部。峰值收缩也可以刺激前臂，就像反握弯举一样。3、反向抓握引体向上以反手姿势练习时，二头肌会受到更强烈的刺激，而背阔肌也会受到一定程度的刺激。确保您的下巴超过杆子的高度，将自己拉到顶部。4、换边引体向上站立在杆子下面，面对器械或支柱。

2、引体向上可以锻炼哪里

引体向上重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。手臂肌肉，腹肌都有效果。手臂肌肉。老鼠仔、胸肌。引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，会发现在上肢的锻炼中你已经落下。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

3、引体向上哪里发力

问题一：体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉，不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了，事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。