练二头肌买什么器械,二头肌搭配什么练

进行二头肌训练时，感觉不明显。肩部总是很吃力，无法专注于二头肌的训练，推荐一个二头肌训练板，可以纠正你的姿势，让你的动作更加稳定，杠铃弯举、哑铃弯举和器械弯举都可以使用，正确佩戴训练板，将训练板卡在大臂下方，需要的朋友可以直接购买。兄弟们，快试试吧。

1、怎么样练二头肌和胸肌啊.没有器具,我想用拉力器和做俯卧撑

怎么样练二头肌和胸肌啊.没有器具，我想用拉力器和做俯卧撑胸肌就用你想的俯卧撑吧，动作分组，分次数的做，同时注意变换双掌撑地的距离，窄距离对锻炼胸肌中间沟很好，这样容易形成板状胸肌，双掌稍靠前，锻炼胸肌上中束效果比较好，每天锻炼后注意做做胸肌肌肉的拉伸。二头吧，没器材？有类似单杠的东西没有呢？做反手（掌心朝后）的引体向上注意多用肱二头肌发力，对锻炼二头也行，正手对肱绕肌有一定锻炼效果的，有拉力器也可以锻炼二头，一脚踩住拉力器一头，另一头用手握住，同侧手臂就可以用拉力器做哑铃弯举的拉力器版本了。

对与手臂来说，肱二头肌就差不多了，肱三头肌也是手臂的重要部分，不过做俯卧撑也对它进行了锻炼，用拉力器也可以锻炼，把拉力器一端固定在近头高的位置，然后一首拉住拉力器向下做伸肘动作，同时注意用肱三头肌发力。比较简单的方式是做引体向上，对二头肌、三头肌、背阔肌、胸肌锻炼都有较好的效果，注意握杠方式是手心向里。

2、如何科学的锻炼肱二头肌?用什么器械和动作练好?

锻炼弘二头肌用哑铃和单杠比较好，哑铃弯举和引体向上是最有效的锻炼弘二头肌的动作，哑铃弯举可以采用每次做5组，每组做10次，组间休息30秒，引体向上可以每次拉5组，每组6个，组间休息一分钟。想要科学的锻炼二头肌，最好的办法就是用推举器，推举器能够很好的刺激二头肌，达到很好的锻炼效果，也可以拉伸这样的动作能够让二头肌得到很好的刺激。

3、哑铃怎么练肱二头肌

问题一：哑铃练肱二头肌怎么练效果好？你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳问题二：用哑铃练肱二头肌怎么做，做几组每组几个。