利用杠铃平举练三角肌 哑铃练三角肌后束最有效方法

今天下午去健身房健身去了，先练习20分钟的椭圆机热一下身，再做2组拉伸动作。为了身姿挺拔，练习三角肌必不可少，这套动作不去健身房，在家练也很不错，1.坐姿哑铃推举2.5公斤哑铃练4组每组15个2.坐姿哑铃侧平举2.5公斤哑铃练4组每组15个3.坐姿俯身反向飞鸟2.5公斤哑铃练4组每组15个4.哑铃锤式交替前平举2.5公斤哑铃练4组每组15个5.直立哑铃划船2.5公斤哑铃练4组每组15个今天有点累，不跑步了。

1、三角肌怎么练习?怎样练出坚硬的三角肌?

俯卧撑。因为俯卧撑能最大限度的拉动三角肌进行运动，效果很好。要想练出坚硬的三角肌，就要每天坚持做俯卧撑。第1点，三角肌可以通过这种拉伸的训练去刺激肌肉，然后让肌肉达到非常谨慎的这种爆发力是非常有效果的，第2点就是应该进行三角肌肉的这种重量的训练，通过举哑铃的方式去刺激三角肌，达到非常好的锻炼的效果。三角肌主要是要进行背部的练习，杠铃划船，俯身哑铃飞鸟，v字支撑转体等等，长期练习可以练出坚硬的三角肌。

如果三角肌练好了，整个人的块头就会显得非常壮、非常结实、健美而具有魅力。如果三角肌练好了，绝对比腹肌还有胸肌什么的绝对能够吸引到异性的青睐。三角肌练好了绝对是非常好看的，那么，三角肌怎么练习才好看呢？要么就不练，要练就练犹如钢盔一般的三角肌！首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了。

2、怎么练三角肌最有效

怎么练三角肌最有效怎么练三角肌最有效，很多人去到健身房都想练出三角肌，三角肌的锻炼要想达到最好的效果，最好的办法就是坚持的锻炼，锻炼后及时的补充足够蛋白质，那么怎么练三角肌最有效？跟我一起来看一下吧！怎么练三角肌最有效1一、重量杠铃推举第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。

在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的`手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压点，这样可以避免你手臂承受过多的压力。在练习时推举动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，锻炼速度不要过快，慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。二、坐姿哑铃推举在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼，练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。

3、怎么练三角肌练三角肌的方法

1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃，3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃，5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。