找不到背阔肌发力的感觉 自由泳背阔肌发力
背阔肌没有影响。背阔肌怎么练？每次训练背阔肌，我都觉得很难受，怎样才能找到自己的背部力量？背阔肌下半部分怎么练？练胸肌不太好，直臂下拉，可以让背部肌肉明显感受到力量感，练好背阔肌，背阔肌是大肌肉。快速激活背阔肌的动作包括宽握引体向上，单臂弯曲举哑铃划船等，这些作用都是由胸腰筋膜外的背阔肌发挥的。
练习仰卧起坐、引体向上、杠铃俯卧撑、哑铃侧举，也可以通过耸肩抬肩再放下来锻炼，让背阔肌变得更强壮。首先你要训练背部的力量。通过力量训练，你的背部会特别有爆发力，背部肌肉会变得非常强壮。第二，可以拉伸背部。通过拉伸背部，可以掌握最佳的爆发力，让背部变得非常有活力和大方。
以下部位发育良好，能感觉到大而强。1、胸肌(尤其是上胸)可以说是练得最好的部位，但是很难练好，因为有“杠铃卧推”这种可以锻炼胸肌重量很大的动作，或者随时随地都可以做的“俯卧撑”，但是至少要加上“上斜卧推”让上胸增长，这样穿衣服的时候才能感觉挺拔。
“哑铃推举”或“杠铃推举”和“哑铃侧举”是必不可少的训练动作。发展三角肌的前中束，撑起倒三角的顶部是不够的。背阔肌(背部倒三角)只有一个上角是不够的，还需要两条对角线。如果少了对角线，从后面看就会变成漏斗形，没有一点强壮魁梧的感觉。背阔肌是构成倒三角中间的重要肌肉。主要训练动作有“引体向上”、“坐高拉低”、“坐划船”。4.股四头肌(大腿前侧)很多人拒绝练腿，但是他们忘了，当你穿裤子的时候，你的大腿会感觉很细。
引体向上锻炼背阔肌就够了！至于一周练习几次，因人而异。一般23次就够了，前提是肌肉刺激到位。我介绍两种引体向上，强度不同，刺激不同。动作一:水平引体向上到身体水平位置，找与臀部同高的杠。脚着地，身体挺直。用背部带动手臂，注意胸部和背部。增加背阔肌的厚度进行刺激。动作二:宽距离引体向上正手握杠，握距为肩宽的1.5倍。
增加背阔肌的宽度进行刺激。两个水平引体向上比较简单，适合初学者练习，提高紧张度。长距离引体向上难度较大，水平引体向上训练会刺激和改善背部整个背阔肌等肌肉群。每次训练每个动作做48组，每组615次，每组休息3090秒。刺激到位后，肌肉酸痛需要休息恢复。你可以根据个人能力，一周练习23次，循序渐进的提高！1.高拉和引体向上都是很好的背阔肌训练，只是位置略有不同。
人体由很多部分组成，每个部分对身体都至关重要，比如背部。无论是在运动中还是日常生活中，都是一个非常容易被忽视却又非常重要的部分。今天我们就重点介绍一下这个容易被忽略的部分，但是要注意。1.了解背阔肌2。锻炼背阔肌的好处。平日里如何锻炼健身房内外的背阔肌？经常看到女士们热衷于瘦手臂，练臀部。男人也有自己的喜好。他们最常做的就是锻炼手臂，为了让手臂越来越强壮。
引体向上和俯卧撑都可以有效练习。背阔肌可以让你的背部肌肉得到有效的锻炼，看起来非常强壮。引体向上，这种锻炼背部的招牌动作，尽量保持引体向上的标准和规范。坐姿划船是经典的运动，可以增加背部肌肉的厚度。直臂下拉，可以让背部肌肉明显感受到发力感。为了更好的练背阔肌，大家要坚持每天做引体向上。这个运动绝对可以让你的背部肌肉得到很好的锻炼，让你的背部特别挺拔大方。
其实很多时候，训练效果的差异来源于一些动作细节。今天就来说说下背阔肌的训练。本文将与大家分享以下内容:背阔肌的解剖结构与功能，哪些动作可以锻炼到下背阔肌，练习下背阔肌时容易出现的三个细节及改进方法:背阔肌的解剖结构与功能肌起点:胸腰筋膜起自T7 ~ L5、骶正中嵴、髂嵴后部、第10~12肋面的所有棘突；肌肉止点:肱骨结节的嵴。
感谢受邀回答。我很高兴你能注意到练背的重要性。至于你说的可以健身一年，背阔肌影响不大。首先我们来分析一下:你提到的几种背部训练方法:杠铃划船、哑铃划船、引体向上，其实都是非常好的背部训练动作。其实如果你只做这三个动作，如果你能练习到位，在每个规划周期内充分练习，你的背阔肌应该不会无效。所以我的判断是你的动作安排过于随意，没有计划性和针对性，导致你的背部训练效果不佳。
在这里，我为你推荐一套完整的背部训练日训练计划:以下七个背部训练动作，让我们的身体呈现倒三角形，你需要在运动中掌握。动作一:引体向上。引体向上是练背的王牌。可能你还不能完成标准动作。没关系。慢慢练。动作二:坐姿划船。划船运动是背部训练中的经典动作，划船可以显著增加我们背部肌肉的厚度。动作三:高位下拉。很多不会做引体向上的朋友都喜欢练这个动作。
引体向上。这个动作可以锻炼背阔肌的力量。弹力带双肩向外旋转，保持坐姿，两只手玩。直臂绳往下拉。是背阔肌最好的动作。快速激活背阔肌的动作有宽握引体向上、单臂弯腰哑铃划船等。这些动作的受力点在胸腰筋膜外的背阔肌。1.臀部和膝盖微微弯曲，身体前倾，双臂完全抬起；2.下压手臂的过程中，身体同侧旋转挤压腹部外侧，肩胛骨要用力向骨盆靠拢，然后下压手臂肘部，最大限度向脊柱靠拢；
但毕竟只是单方面激活，还有很多动作过程。激活左右两边都需要时间。建议健身训练前先热身。1.双手抓住松紧带，向后拉伸松紧带；2.肩胛骨向中间靠拢的同时，最大限度下压，不要耸肩，躯干保持直立，左右弯曲并轻微旋转，感受背阔肌的压迫；侧弯挤压激活可以同时激活肩背部左右两侧的背阔肌，没有单侧螺旋那么强，但效率足够快，适合在组间间歇时再激活，使下一组的收缩感更强，也可以作为背部训练计划中最后几组后的挤压挤压动作，使充血更明显。
第一点就是锻炼背部的时候，尤其是力量的时候，一定要从背部中央爆发力量，这样肌肉才能得到刺激。第二点，在伸背的时候，一定要把力度放到位，达到极限才能很好的爆发力量。锻炼背部，可以选择划船机。运动时要选择适合自己的坐姿，背部要挺直。双手握住把手后，向后拉，不要往后靠，这样可以感觉到自己的背部是否在发力。所以了解背部肌肉的一些功能，利用这些功能做动作，做功能位的训练，会很有帮助。
如果你是在家练背，那么我会推荐单哑铃划船和单杠。无论你做什么样的动作，如果你没有找到背部力量的感觉，那么你一定是做错了。我们在练习背诵的时候，要学习一些相关的理论知识。我们可以看看关于背部肌肉群的书籍和知识。背部肌群主要由表浅肌群组成:斜方肌、背阔肌、菱形肌等肌肉；在对付浅层肌肉群的同时，我们的背部还有一些中层肌肉群和深层肌肉群。
重量可能太重，动作要规范。这么说吧，胸肌用力感不好。这是新手都会遇到的问题。建议从轻量级哑铃鸟开始。降低时，注意通过扩张胸肌来操作。只需将哑铃牢牢握在手臂上，保持手腕和前臂水平。注意上升时抱着桶的感觉。这个动作过程极大的锻炼了你的力量感。其次，背阔肌疼痛可能与你的力量误差有关。一些胸部运动，如卧推，需要肩胛骨下沉和收缩。您可能找不到正确的动作。建议大家可以纠正一下视频前面的细节。
10、背阔肌是一块很大的肌肉,背阔肌下部怎么练?要注意什么呢?如果你想练好背阔肌，我建议你可以坚持做引体向上，每天做20组，坚持一周就会有明显的效果，但是一定要根据自己的身体状况循序渐进的练习。你应该选择先扩胸，再伸开双臂，然后下蹲，需要注意的是，不能太长。你需要经常拿着很重的东西，然后拉伸身体，手臂尽量向后伸展，注意适度，不要拉伸太久。向上拉身体，主动调动肩胛骨，把杠贴在胸肌中间；需要注意的是，它依靠的是背阔肌的收缩力而不是手臂。
