力量训练如何增肌 力量训练如何增重
如何增加力量简单的肌肉练习只能增加力量的上限，除了训练后成为肌肉男之外没有其他好处。如何提升自己的实力？建议你用塔训，怎样才能有效的增加实力？力量素质力量是指在运动和肌肉活动过程中克服阻力的能力，怎么锻炼可以增加力量？锻炼手臂可以增加手臂的力量，以后在其他运动中也能起到很好的作用。
肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以压杠铃或者哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉围度的增加，使肌肉更加坚实，肌肉组织更加强壮。肌肉锻炼的方法一定要与营养摄入相协调，要注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、秋刀鱼等富含优质蛋白质。可以补充乳清蛋白粉。做平板支撑或俯卧撑等阻力运动时，在肌肉充血、轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质生成和肌肉合成。
当然有用。力量狂人通过无氧运动训练。建议蹲在脖子后面。a .重点锻炼部位:这是最好的训练动作，因为对全身的大肌肉群都有好处。深蹲动作主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，以及腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃放在颈肩后侧，双手握住杠铃两端，平衡杠铃重心。脚间距约1520英寸，脚趾微微分开。
然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个下蹲和上电过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微微抬起(始终在一个点)。当大腿升到水平位置以上时，慢慢伸直到原来的位置。保持双脚平放在地面上。d:训练要点:如果你放松脚踝或者让脚后跟离开地面，你会发现在下蹲过程中很难保持身体重心的平衡。
多运动，肌肉韧性好，力量也会强。运动要能提高能力，避免受伤。热身和拉伸就像武侠小说里的基本内功一样，必须持之以恒，扎实扎实；但是很多人只知道一个，不知道另一个，或者抓不住要领；不是从中受益，而是深受其害；所以，为了获得最大的收益，保证拉筋的安全性，必须遵守以下原则:1。拉筋前热身；比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，拉筋的效果会提高，也可以减少因拉筋不当受伤的几率。
3.运动前后拉伸肌腱；大多数人运动前只记得伸筋；运动后累了，就不想动了；其实运动后，虽然肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，让肌肉纤维得到重新调理，疲劳恢复的速度会加快，下次运动肌肉状态会更好。4.拉筋动作要缓慢轻柔，切忌用力过猛或用力过猛。
教你两个最简单有效最适合的方法:第一天俯卧撑，每组15个，每组20个，共5组8组。1.引体向上:主要发展上肢力量，锻炼背部和手臂。动作要领:双手向后握住单杠(握距与肩同宽)，直挂双臂。然后肱二头肌集中收缩，身体用力向上拉，直到下巴高于杠，再慢慢恢复。2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂。动作要领；俯卧直臂支撑，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。
3.双杠屈伸:功能与俯卧撑大致相同，但难度更大。动作要领:手臂弯曲，抬头向前伸展，躯干伸直(保持身体稳定，屈膝)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力把手臂举起来，停一会儿，再慢慢恢复，以此类推。4.仰卧抬腿:主要锻炼腹部肌肉，尤其是小腹。动作要领:仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在体侧，将直腿抬起至与躯干成90度左右，然后停顿一会儿，再慢慢恢复。
给你一些建议，你可以根据自己的实际情况选择最好的；俯卧撑(最简单、最实用、最方便的臂力锻炼)；深蹲、蛙跳、跑步(练腿部力量)；如果你觉得自己很强，可以试着头朝下靠墙站立，但每次最好不要超过1分钟(这个需要力量和平衡)。身高70%靠遗传，剩下30%靠后天营养状况和锻炼。充足的睡眠也很重要。
建议你用塔练法。先用能推1012次的杠铃重量做两组，再加58公斤做一组68次，再用最大重量55公斤做两组，然后倒着练，即一组6次，一组10次。运动时要掌握动作要领，注意挺胸。锻炼一个月，你的力量一定会上去的。之后要加一个斜推，让胸肌更有形。在训练初期，注意在饮食中适当增加肉类和鱼类，补充蛋白质。晚期需要补充乳清蛋白。
运动素质与人体完成各种活动和适应外界环境密切相关，也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。力量素质力量是指在运动和肌肉活动过程中克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的驱动力。在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动都是为了保证肌肉工作。力量素质的表现形式多种多样。
锻炼手臂可以增加手臂的力量，在以后的其他运动中可以起到很好的作用。首先，你应该跑步。不管你想做什么，没有好的身体素质是做不到的。跑步是解决问题的基础。然后俯卧撑，脚踩台阶，慢下来，快起来，五组各多少，这是提高力量的有效方法；家里肯定有门框，用来做引体向上，尽量多做，增加手臂和胸肌的力量；
一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
9、如何增加力量单纯的肌肉练习只能增加力量上限，除了训练后成为肌肉男之外没有其他好处。强大的实力只对普通人而言，对于一个真正的武术家来说，你是一个稍微强一点的普通人。练武可以让人发挥出最大的力量，但是一些力量训练还是有必要的，力量训练的强度要逐渐加大，在自己觉得可以承受的时候再加大。一次不要加太多，否则容易伤到自己，感觉自己力量变小是暂时的，因为肌肉还没有适应现在的力量。
