健身练腿和什么一起练 练完腿第二天练什么比较好
是用背部还是用腿部练硬拉，是困扰很多训练者的问题。腿功怎么练？怎么才能把臀部和腿练在一起？如何练出五个科学有效的腿功？健身的时候把腿和背练在一起会不会不好？个人认为，既然是健身，最好是分模块练习，不需要太多负责任的关节动作。
可以，就看你的身体能不能适应这样的强度了。根据不同的健身水平和目标，训练计划会有所不同。但是对于初学者或者健身时间不长的人，建议每天只练一个部位，或者每个部位训练一到两个动作，避免肌肉疲劳受伤。对于有一定健身基础的人，可以考虑每天练习两个部分，但需要注意不同部分之间的间隔，以充分恢复肌肉，避免过度疲劳。
1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。
4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。
推荐几个比较有用的瘦腿操。1.想瘦腿。1.周六野生瘦腿，时间比较短，运动量也比较小，但是动作需要尽量标准，效果比较饱满，和拉伸有关。(2)帕梅拉12分钟瘦腿，强度比较高，燃脂效率高。膝盖有问题的人不要这样，有蹲腿动作。梨形可以通过这样做来提高假臀的宽度。2.对于细大腿的内侧和外侧，我们推荐美丽芭蕾大腿和林千钰细大腿的内侧。两个人都有点累，运动完腿很酸。这两个视频都有明显的腿部塑形效果。如果体脂率高的姐妹需要在减脂的同时做到这一点，选择打卡即可。他们想改善腿型，让腿变直，拉长视野。
以下是几个腿部练习:1。深蹲:双脚分开与肩同宽，脚尖微微外翻，双手自然下垂，双膝下蹲，膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起来，每组1215，每天坚持做两到三组。2.屈腿:平躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿向上抬起，尽量垂直，慢慢放下，每组1215，每天做两到三组。3.跳绳:跳绳可以锻炼腿部肌肉，增强耐力。每天可以跳1015分钟，逐渐增加时间和难度。
建议每周练两到三次瑜伽。5.跑步:跑步可以锻炼所有肌肉，包括腿部肌肉。可以每周跑两到三次，每次30分钟以上，逐渐增加时间和难度。需要注意的是，腿部练习需要逐渐增加难度和强度，避免过度训练造成肌肉损伤。同时要注意保持足够的休息和均衡的饮食，以达到更好的训练效果。
第一个序列要拉伸腿部，然后打开腿部肌肉，让腿部得到很好的锻炼。第二个顺序应该是腿的下蹲。下蹲时肌肉能得到很好的爆发力，能把肌肉练的很彻底。先练臀部和大腿的核心力量，再练膝盖周围的力量，其次是小腿的力量，也就是跟腱，核心力量最重要。热身，腿部力量训练，有氧训练，拉伸放松。这一系列将被彻底实践。充分热身。
然后做有氧运动。最后，拉伸放松。我们腿部锻炼的常规顺序是什么？先深蹲用力拉，然后做史密斯或抬腿，再挑腿和弯腿。这是一个常见的腿部训练序列，对不对？但是你有没有这种感觉，下蹲时不能发力，尤其是前几组训练，臀部感觉不到。还有一个就是练完腿，整个人都软了，但是肌肉抽的感觉没有练背胸那么清晰？你以为大家都这样？
问题1:功夫高手入场！腿功怎么练？长跑、短跑、跳绳、蛙跳、单腿深蹲、负重深蹲、俯卧伸屈腿、跑腿。压腿问题二:腿功怎么练？千斤神的腿法和一般门派的“腿法”完全不同。它不使用任何器械(包括沙袋)练习此技能，靠内功所向披靡。此技能分为七个步骤:第一步:面对面-对-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-对-经络-
呼气时，在百会穴的指引下站直，有意挺直脊柱。在站立的过程中，脚趾、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸和动作要尽量缓慢，不要有胸窝被压迫的感觉。训练初期以一分钟起降三次左右为宜，正常达标后一般一分钟起降一次。随着技巧的增加，脚与脚之间的距离逐渐缩小，直到脚能上下站立49次，第一步成功。
3。跑步练腿是很多人的目标，因为拥有强壮的腿不仅可以提高身体的美感，还可以增强身体的力量和耐力。但是，很多人不知道如何科学有效地练习腿部肌肉。下面是五个科学有效的腿部练习。4.跳绳1。深蹲跑可以锻炼腿部前后肌群，同时提高心肺功能。正确的跑步姿势是站好，然后向前迈一步，重心转移到前脚，然后用脚掌和脚尖推动身体向前。
如果想练臀腿并拢，爬楼梯是最好的方法。一起爬两级台阶，每天坚持半小时，就会练就桃臀和有型腿。要做的动作是臀部和腿部一起训练。比如深蹲这个动作，虽然看起来很简单，但是锻炼了臀部和腿部以下的所有地方，这个动作也很有力度。如果使用一些辅助工具，效果会更好。可以选择深蹲这种锻炼方式，这样不仅可以让你的臀部肌肉得到更好的锻炼，还可以让你的腿部肌肉看起来更加紧实结实。
首先，女性可能会因为对自己的外貌不满意、体重过重或者身材比例不佳而想要改变自己的外貌。无论男女，只要想改变自己的外貌，下肢都是特别在意的，因为它对自己的身材比例起着重要的作用。所以要给下肢身体中最大的一条腿进行锻炼，但是对于女性来说，臀部和腿是不分开的。首先，如果臀部和腿部的比例足够好，会让整个身体看起来挺拔，更有气质。
个人认为，既然是健身，最好是模块练习，不需要太多负责任的关节动作。其实你说的就是大众的想法。这是可能的。如果你在健身房里做器械。最好每天做一个。然后循环，这样你的肌肉会慢慢适应。如果你身体健康，一天可以做两件事。还不错。你应该适应自己。如果你觉得不舒服，停止练习一段时间。是的，但是要注意身体负荷...
1.健身可以分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动。有氧运动就是慢跑、瑜伽、跳舞、动感单车之类的。有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要是指力量训练，即借助器械提高肌肉在高负荷下的力量、体积和耐力。有氧和无氧要结合，但是你对肌肉围度没有要求，可以优先进行有氧运动，然后通过力量训练来修饰身材。
到底是练背还是练腿是困扰很多训练者的问题。严格来说，硬拉是一个全身性的动作，尤其是大腿后侧、竖脊肌、握力。如果动作准确高效，可以很好的激活大腿前侧、背阔肌甚至腹肌，所以要说的话，是背部锻炼，下肢锻炼。那么在训练计划中怎么安排比较合理。个人比较喜欢安排在下肢的训练上。
主要有以下几个原因我不会安排它进行背部训练。首先，硬拉虽然在背部的整个维度上可以算是一个很好的提高脚跟牵拉能力的动作，但它更多的是一个由下肢特别是臀部伸肌支配的动作，这意味着在硬拉训练中你的下肢会受到很大的挑战，那么，把硬拉从下肢训练中分离出来，安排到其他训练日，很可能会导致腿部在恢复前硬拉，以及腿部硬拉。
