瘦子健身每天锻炼多久 每天健身多长时间合适?
每天锻炼多长时间？健身运动多久有效果？一般健身多久有效？每天锻炼多长时间合适？健身注意什么比较有效。健身前的热身无论是减肥还是增肌，健身前的热身都是很有必要的，这样可以让身体肌肉被激活，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。
最好锻炼一天。健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们排出体内的毒素，长期不运动可能会使我们的身体机能下降。下面分享一下一天运动多长时间最好。你通常一天锻炼多长时间？运动是好事，但希望你能适量。一切都会走得太远。过度运动时，人体内消耗过多能量，导致能量储存失衡。肥胖基因会减少减肥蛋白质的产生，使人食欲大增，摄入更多能量补充身体需要。
同时，运动损伤的概率也会增加。减脂运动量最好每周不超过5天，每天不超过90120分钟。因为每个人的体质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲不振，说明你运动的方式是正确的。而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点过了。
理想状态还是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房之前在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是唤醒身体，活血化淤。在跑步机上跑完步后，需要拉伸23分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短暂的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我用双手举起100个哑铃。我做7组，每组举15次左右。
然后开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程。我一次做160个左右的仰卧起坐，30个一组。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。俗话说，量力而行，健身时间的长短取决于你的身体状况。个人认为可以根据以下情况来考虑健身时间。但总体时间不要超过2小时。
导读:一天的健身练习时间多长比较合适，多久能产生效果？这是健身中我们最想问的问题。好的训练目标是在最短的时间内刺激最多的肌肉，更注重运动的强度而不是训练的持续时间。确定培训持续时间的第一个标准是你的时间表和空闲时间。如果时间不多，每次训练尽量占用一小段时间，比如采用循环训练，这样15~20分钟就够了。
理想情况下，每次锻炼应持续45分钟，最多1小时。如果你训练超过一个小时，那就是你力量不够的信号。一个小时后，肌肉应该会相当疲劳。所有的热身运动都可以随意安排，但是这个时间要从45-60分钟的训练中去掉。比如冬季要延长热身时间，但不能因为热身时间的延长而缩短其余的训练时间。一次训练的持续时间取决于两个因素:运动量(锻炼次数)；各组训练之间的休息时间。
运动的最佳时间在30分钟到一小时之间。如果锻炼时间太短，那么就达不到锻炼的效果。长时间运动很可能会使身体的运动量超负荷，从而导致身体疼痛等问题。运动健身，每次训练时间可以是30分钟左右，尤其是有氧运动，30分钟会导致血液中枢流动加快，如果为了达到减肥运动，一般建议40到60分钟，所以健身可以是30分钟，如果是减肥运动，应该达到60分钟左右。
/image-每天5/ 45分钟到1小时就够了。你可以隔天做一次。如果你很忙，你可以确保一周三次都没问题。一次训练一个大肌肉群，辅以其他辅助训练。多吃高蛋白食物，鱼，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻的食物。三个月就会有明显的效果。如果是新手，最好一次花一个半小时。如果有基础，可以每天练一部分，隔天练一次，一次45分钟就够了。健身也是三分练七分养。
延伸资料:有效健身方法:1。每天早上6点到7点起床后喝一杯水，然后带着耳机去跑步。跑步前做简单的腕踝热身运动，慢跑至少半小时(新手可以根据自己的身体状况和条件适当跑步，甚至10分钟，以后逐渐增加跑步时间)。知道跑步时间太短，效果不是很好。最好是跑步流汗。2.跑步后拉伸，拉腿，挂臂。然后全身转向打开运动神经。之后一定要做压腿，压到腿酸的地方，但要轻压1、2分钟。
健身可以运动，但一般建议每天60分钟最好。运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的负荷练习可能会导致身体不适，如果锻炼的时间不够，可能达不到健身的效果。如果是第一次健身，建议你每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身的过程，坚持几天，增加健身时间。每天锻炼多长时间主要看是为了健身还是促进脂肪消耗。
健身减肥一个月就能看到，健身增肌一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂和增肌。目的不同，体质不同，看到健身效果的时间也不同。2减肥需要多长时间？对于想通过健身燃脂减肥的人来说，在控制热量、脂肪、健身强度、时间等因素的摄入后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼一个月，可以看到明显的减肥效果，一般瘦510斤。
对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身23个月后可以看到肌肉线条；对于微胖和体脂过多的人来说，需要先减去体脂才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。健身注意什么比较有效。健身前的热身无论是减肥还是增肌，健身前的热身都是很有必要的，这样可以让身体肌肉被激活，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。
一般情况下，每天坚持锻炼的话，一个月左右就会看到明显的效果，但是每天必须坚持锻炼至少一个小时。患者一定要注意自己的身体状况，平时多吃富含蛋白质的食物，不要吃辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。大约三天。经常锻炼，即每周三次以上的人，身体素质更好。与完全不运动的人相比，经常运动的人在研究期间早逝的几率要低35%，周末只运动一两次，但总运动时间达标的人早逝的几率要低30%。
但每周锻炼一到两次也能降低18%的癌症死亡风险和40%的心血管疾病死亡风险。即使运动总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了多少。健身注意事项健身后不宜大量饮水。运动后不要马上喝水，尤其是剧烈运动后，更不要大量喝水，因为大量喝水会降低血液中的盐分含量，容易出现肌肉痉挛，甚至引起头痛、呕吐等疾病。
对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。
(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。
越努力效果越好。只有劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌肉群训练，才能取得更好的效果。有些新手刚开始健身的时候兴致很高，一天大部分时间都去健身房，但这样的人往往坚持不了几天，你就见不到他了。如果你一次在健身房呆几个小时，过度训练，第二天你会发现精神状态很差，肌肉酸痛，整个人特别累。这只是把健身变成了受伤，过几天你就放弃了。
这种训练方法可以让他们坚持更久。所以要有计划，把握好时机，才能提高训练效果，减少健身的损伤，科学健身步骤可分为四步。第一步热身训练510分钟，第二步抗阻训练3060分钟，第三步有氧运动3050分钟，最后一步放松拉伸5分钟左右，这样一个公认的健身过程，四个步骤总时间在12小时左右。
