怎样让自己拥有肌肉 怎样让自己的肌肉变得更有力量
如何让自己更有效的长肌肉？怎样才能让肌肉更发达？让自己变强？你如何锻炼你的肌肉？怎么锻炼肌肉才能更快增肌？如何让自己更肌肉有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做俯卧撑，练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬起脚跟(用脚趾把自己抬起来)可以锻炼小腿肌肉。
增肌的方法就是刺激肌肉，补充蛋白质和身体气息。刺激:运动量不大的人，为了健康地骑自行车，给肌肉一定负荷的刺激，结果是增加了肌肉。运动爱好者或者职业车手，除了每天骑自行车，也要做各种体育锻炼，增强肌肉。如果使用比平时多得多的力量练习，肌肉纤维会受到损伤，损伤严重时肌肉会酸痛。这个时候，身体会本能地修复受伤的肌肉，修复得比以前更强壮。这种现象被称为“超级复苏”。
休息:剧烈运动后必须休息。生长激素不是在运动时产生的，而是在睡眠时产生的。肌肉受到刺激，刺激传到大脑，大脑就会想:“今天用了肌肉，明天可能又要用了，所以要增肌。”到了晚上，生长激素开始发挥作用，增加肌肉。人们常说的“睡宝宝长肉快”就是这个道理。增肌需要具备以上三个因素，缺一不可。不能只注重锻炼...训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。
楼主:方法很多。具体来说，楼主可以参考以下方法。祝楼主早日实现梦想..1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。
怎样锻炼才能练出肌肉？怎么练肌肉？随着健身文化的流行，健身也开始慢慢向我们走来，肌肉总能给人一种健康和力量的美感。很多人都想练肌肉。下面我们就来看看如何通过运动来练出肌肉。怎么锻炼才能练出肌肉？1肌肉锻炼是一个需要做的过程，不是两天就能有效果的，需要长期锻炼。短则半年，长则一年，只要坚持就能看到效果，但是不要半途而废或者想练就练，不想练就放弃，这样即使几年后也看不到肌肉。想要有肌肉，需要结合饮食，多吃蛋白质来源的食物。
关于负重的建议:1。超级组法:三块对抗性肌肉(胸大肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替练习，组间不休息。这样，每一部分在练习另一部分时都能恢复，但消耗的热量远大于传统的间歇训练法，迫使身体使用脂肪供能。2.巨人组法:选择三四个完全不同的练习组成一个巨人组，如肱二头肌、小腿、背部、胸部，中间不休息。然后立即重复几个周期。
如何训练才能获得更好的肌肉？第一点就是训练这种力量，通过举重来刺激肌肉达到一个很好的爆发点，可以快速增加肌肉。第二点就是通过这个卧推来刺激肌肉，然后让肌肉快速增长。想要锻炼肌肉，达到快速增肌的效果，就必须快速补充营养，这样效果才能更好。平时练习杠铃深蹲、杠铃负重硬拉、杠铃卧推、杠铃上斜横举、杠铃鸟、哑铃侧横举、哑铃举重等动作。
来了解一下吧。健身训练并不复杂，但是想要达到健身增肌的效果，需要长期坚持，需要了解一些基本的规律和方法，才能达到高速增肌的效果。其实说白了，我们人类肌肉的成长就是一个适应、克服、不断适应的循环过程。我们可以通过适当强度的运动来打破我们人体的肌肉适应，然后我们的身体会有意识地通过增加肌肉的体积和改善我们的神经系统来适应这种压力，从而达到平衡。
一次只训练两个部位，力不从心。肌肉在撕裂和重组的过程中不断生长。有刺激才能恢复，才会长肌肉。所以深度刺激肌肉是每次训练的主要目的。每次训练只训练两个部位，达到深度刺激的效果。一个周期7天，训练日，休息日，有氧日。第一点就是拉伸的时候要拉伸到极限，这样才能刺激肌肉，达到好的效果。第二点，做举重训练的时候，重量一定要到位，肌肉得到刺激才有好的感觉。
1。引体向上:主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领:双手向后握住单杠(握距与肩同宽)，直挂双臂。然后肱二头肌集中收缩，身体用力向上拉，直到下巴高于杠，再慢慢恢复。2.俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂。动作要领；俯卧直臂支撑，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。当你屈肘下半身时，你的上臂靠近你的身体两侧。下半身时，手臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，使手臂伸直，用胸带恢复。
动作要领:手臂弯曲，抬头向前伸展，躯干伸直(保持身体稳定，屈膝)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力把手臂举起来，停一会儿，再慢慢恢复，以此类推。4.仰卧抬腿:主要锻炼腹部肌肉，尤其是小腹。动作要领:仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在体侧，将直腿抬起至与躯干成90度左右，然后停顿一会儿，再慢慢恢复。为了提高锻炼效果，恢复时脚跟不要接触地面。
做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效的练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(俗称从两端开始)。做的时候，以慢到为标准。快的话会有惯性，影响效果。
8、怎样让自己变得更有肌肉感有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果在家做不了俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬起脚跟(用脚趾把自己抬起来)可以锻炼小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。
