哑铃怎么练腹肌

练肩小技巧。哈喽，今天是练肩突然想到了一个练肩的算是小干货吧，对于喜欢练肌肥大的朋友来讲应该是挺有帮助的，很多人想练到三角肌中束的上面这一块，然后会去做这个动作，就手找个地方扶住身体往这边倒，这只手就可以有较大的幅度，可以刺激到这边，但是如果你控制得行就OK。如果你控制不好，你喜欢这样借力来做很有可能会刺激不会到位，反而还会让你腹部的侧面可能会变粗，也就是腹外斜腹内斜这一边，因为它会过度的借力。

1、如何使用哑铃练腹肌

进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的，但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？以下是我整理的关于如何使用哑铃练腹肌，欢迎阅读。一、入门练习1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

二、俄罗斯式拧转1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。三、重力抬升1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。四、仰卧推击1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。

2、哑铃能练什么部位的肌肉?

哑铃能练什么部位的肌肉?对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。

3、哑铃练腹方法有什么

1、平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭，3、自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。4、双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。