胸的外侧怎么练 下胸外侧怎么练
身体侧面的肌肉怎么练？胸肌怎么练最好。杠铃是增加胸肌厚度最重要、最基础的运动，比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效，如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面，男士如何练胸大肌两侧的线条，就是锻炼上、中、下胸大肌，其中锻炼上、下胸大肌，增强胸大肌的轮廓，使肌肉的线条更清晰、更完美，锻炼中间胸大肌，增强肌肉的厚度。
练胸肌不能简单对待。胸大肌的前束和中束尤为重要。除了俯卧撑，还有其他锻炼方式。比如杠铃卧推，阿诺托举，杠铃斜推，都可以从不可能的角度刺激胸大肌。要长出结实的胸肌肯定是很重的刺激，而且要反复刺激。每个组都是根据自己的具体情况制定的。另外，我纠正一点。俯卧撑是锻炼胸肌最好最简单的方法。还有引体向上。俯卧撑能做几个动作？
标准的两臂夹在腰间，能做50个左右，很难做到。而且当时为了突出训练效果，我让一个50kg左右的战友坐在我背上做了三个俯卧撑。肘关节呈90度夹角。你觉得这样不行吗？所谓，可以第一次筋疲力尽，然后休息一下再筋疲力尽，然后循环到第三组动作结束。胸肌反复刺激后，血液回流加快，有利于胸肌快速生长。如果像在部队体能训练，我估计一般人是受不了的。
每天坚持做引体向上，保证上肢发达。胸前练最难。网上有个视频建议你去看看。1.卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。
动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。
胸肌的生长是由外向内的侧向生长。不用太担心。胸肌中缝的力量很难锻炼，所以很难练。同时，发达的中缝要求两侧胸肌非常发达，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1.哑铃鸟、平板、上坡、下坡都要做；2、窄俯卧撑；3、双杠手臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂伸展；4、静态夹胸，即双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又称蟹式夹胸；
当然是扩胸运动。因为扩胸可以有效刺激胸肌的二次发育，可以快速训练出饱满的胸肌。想要锻炼胸肌，就要多练习这些动作:俯卧撑、交叉支撑、左右胸拉伸、左右背拉伸、左右俯卧撑等瑜伽练习，对加强胸肌的生长非常有效，可以长时间保持良好的胸肌曲线，胸肌更有型。继续做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期锻炼可以练出饱满有型的胸肌。
众所周知，每个健身爱好者都会练胸大肌。要保持身材，首先要练出结实突出的胸肌。胸大肌作为身体最大的肌肉群，可以说承担了上半身大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都是以胸大肌的力量为主。可见胸肌在健身中尤为重要。想要练好胸肌，不仅仅是为了显示你的力量水平，更重要的是让你的胸肌发展出强壮的形状，比如发展出清晰可见的胸中线，呈现出胸方形。
侧肌主要练胸腹肌。算上手臂的话，还要练三角肌，肱三头肌，前臂肌，然后下肢要练臀部。附件是全身徒手计划，还有一些图文视频教程资料，方便学习动作。以下是注意事项:锻炼的天数和效果:是隔天练还是每天练要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足的话隔天练的效果就大打折扣，训练量充足的话才能影响肌肉生长。最重要的是强度。强度以训练后有明显的充血、酸痛感为准。第二天，酸痛感持续但只有一点点，不影响日常生活。这是最好的。
饮食:除了多吃多餐，可以多加餐，其他营养要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜应该与每一餐很好地搭配。运动后半小时内补充简单碳水化合物和易消化蛋白质，如香蕉、鸡蛋等。一小时后吃晚饭。思想方面:这个很重要，就是来源于韦德的健美32法则，就是在运动的时候专注于要练的肌肉，和动作的标准一样重要。
杠铃胸肌厚度要增加肌肉量，杠铃运动是最重要也是最基础的运动。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。
重复这个练习三到四组，每组做12-15次左右的卧推，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。哑铃胸肌宽度哑铃练习比杠铃练习更需要控制体重的平衡协调能力，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各举哑铃。
男士健胸主要锻炼上、中、下胸大肌，其中锻炼上、下胸大肌，增强胸大肌的轮廓，使肌肉的线条更加清晰完美，锻炼中胸大肌，增强肌肉的厚度。1.做正确的动作在具体的动作练习中，初级练习者首先需要掌握基本的动作要领，做正确的动作才是硬道理。不建议盲目追求大运动量。开始练习时，以连续做15次不感到疲惫为宜。
2.依靠器械因为大部分胸肌都需要器械，这个分为两部分:锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓。胸肌厚度可以结合仰卧推和仰卧飞鸟练习，以812为一组，每次至少4组。胸肌轮廓的练习可以结合上下斜推和仰卧飞鸟，但是对于肌肉线条的练习次数可以适当增加，会让线条更加流畅。一般建议1015个为一组，一次至少做4组。
我是健身教练。首先你要明确自己的锻炼目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效。是练胸肌最常见最有效的方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不必像专门的健美运动员那样，那么这种锻炼是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。
但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。还有仰卧飞鸟的高难度动作，对整个胸肌的发育有好处。以及在特殊设备上练习蝶泳，都是有效的。不过建议最好用基本动作来练，就是卧推、俯卧撑、斜板卧推(练胸肌上部)。
9、胸肌外延怎么练每天三组俯卧撑，一组20个，两组引体向上，一组15个。说到中胸，我想大家都不陌生，初学者大多去健身房，也就是平板卧推。虽然平板卧推是一张王牌，但是它并不能锻炼出你饱满的胸肌，所以可以尝试不同的动作来训练，平板杠铃卧推:目标肌肉:胸大肌中束和整体区域协调肌肉:肱三头肌三角肌前束起始姿势:坐在平板长凳的一端，分开踩地，慢慢躺下，保持骨盆中立位，收紧腹部，背部略伸直，收紧肩胛骨，肩带下沉，保持胸部直立，眼睛保持在杠铃下方，双手握住杠铃，握距为肩宽的1.5倍。
