坚持做坐姿推胸 固定器械坐姿推胸练哪里

简简单单练个胸。今天进行胸部训练，第一个动作，我选择把凳子调高一格，做哑铃的中胸训练，在尽可能的稳定的情况下做垂直性的运动，第二个动作，我选择的是一个器械坐姿，往下斜推胸，肘部一定要夹紧，腰部一定要反弓，尽可能做控制不要做爆发，第三个动作，选择一个坐姿，器械的上斜推胸，一样的腰部反弓挺胸下颚收住，尽可能推出去不要推半程。

1、坐姿推胸,蝴蝶夹胸器分别连的是胸肌什么部分?怎么能有效的把胸肌内侧炼...

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

2、坐姿推胸动作如何进行练习

开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前23个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

3、卧推和坐姿推胸怎么差别那么大呢?

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

4、如何练习坐姿推胸动作

开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前23个月最好多加强固定器械练习，胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础，开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。