大圆肌小圆肌放松 怎么放松小圆肌

大圆肌发达，背阔肌薄弱。如何锻炼全身的肌肉，如何提高？引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，怎样才能锻炼肌肉？全身肌肉锻炼好，手臂力量要做尝试举哑铃，上推或前推，举等，胸肌要多扩张，腿部肌肉要脸部发达，能跳绳300/1。每天三组很有效，永远保持。

1、我是学生、我要锻炼肌肉、给我一个方法。

初级阶段应以劳逸结合、基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。第一天规划胸:平板卧推6组810俯卧撑，4组1020双杠手臂屈伸4组810蝶式机胸夹紧4组810次(作为辅助项目)。背部:引体向上4组68次背阔肌胸部下拉6组1012次腹部:仰卧起坐4组20次，抬腿4组20次。第二天规划肩膀:站直。组810哑铃侧举4组1215次每臂:直立杠铃弯曲46组1012次每颈后臂屈伸46组1012次每腿:深蹲68组812次每组提脚跟6组1215次每组第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步2030分钟固定自行车1030分钟■胸部训练基本动作■

2、锻炼腹部肌肉的方法有哪些

最简单的就是做俯卧撑。做俯卧撑和仰卧起坐。仰卧起坐是最好的。仰卧起坐初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。第一天规划胸:平板卧推6组810俯卧撑，4组1020双杠手臂屈伸4组810蝶式机胸夹紧4组810次(作为辅助项目)。背部:引体向上4组68次背阔肌胸部下拉6组1012次腹部:仰卧起坐4组20次，抬腿4组20次。第二天规划肩膀:站直。组810哑铃侧举4组1215次每臂:直立杠铃弯曲46组1012次每颈后臂屈伸46组1012次每腿:深蹲68组812次每组提脚跟6组1215次每组第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步2030分钟固定自行车1030分钟■胸部训练基本动作■

3、怎么才能锻炼肌肉呢?

臂力要通过试举哑铃、上推或前推、提拉等方式达到。胸肌要多扩张，小腿肌肉要发达，跳绳可以做300/1。每天三组很有效。永远保持。最好的办法是去健身房，因为那里有权威的教练和很多健身的朋友。都是在你这个年纪练过的人，更能告诉你怎么锻炼，怎么让你吃东西。在家是不可能练出很棒的肌肉的，只有去健身房才能练出完美的肌肉。

4、全身肌肉锻炼的计划

哇，楼上的方案真详细，我赞成。第一天规划胸:平板卧推6组810俯卧撑，4组1020双杠手臂屈伸4组810蝶式机胸夹紧4组810次(作为辅助项目)。背部:引体向上4组68次背阔肌胸部下拉6组1012次腹部:仰卧起坐4组20次，抬腿4组20次。第二天规划肩膀:站直。组810哑铃侧举4组1215次每臂:直立杠铃弯曲46组1012次每颈后臂屈伸46组1012次每腿:深蹲68组812次每组提脚跟6组1215次每组第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步2030分钟固定自行车1030分钟胸部训练基本动作卧推位

5、全身肌肉锻炼计划

第一天规划胸:平板卧推6组810俯卧撑4组1020双杠手臂屈伸4组810蝶式机胸夹紧4组810次(作为辅助项目)。背部:引体向上4组68次背阔肌胸部下拉6组1012次腹部:仰卧起坐4组20次，抬腿4组20次。第二天规划肩膀:站直。组810哑铃侧举4组1215次每臂:直立杠铃弯曲46组1012次每颈后臂屈伸46组1012次每腿:深蹲68组812次每组提脚跟6组1215次每组第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步2030分钟固定自行车1030分钟胸部训练基本动作卧推位

6、全身肌肉锻炼

嗯，光呆在家里肯定不够。你在家里唯一能做的就是俯卧撑和仰卧起坐。如果你真的想锻炼力量，又不想去健身房，那么操场是你最好的选择，呵呵。第一天:俯卧撑双杠，四组，每组12招。当然，如果一开始你够不到他们，你应该努力，但只有几招。慢慢地。

7、如何锻炼全身的肌肉,尤其是肱二头肌

好吧，我把我的计划贴上来看看。其实有很多相关的网站。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。第一天规划胸:平板卧推6组810俯卧撑，4组1020双杠手臂屈伸4组810蝶式机胸夹紧4组810次(作为辅助项目)。背部:引体向上4组68次背阔肌胸部下拉6组1012次腹部:仰卧起坐4组20次，抬腿4组20次。第二天规划肩膀:站直。组810哑铃侧举4组1215次每臂:直立杠铃弯曲46组1012次每颈后臂屈伸46组1012次每腿:深蹲68组812次每组提脚跟6组1215次每组第三天计划同第一天第四天计划同第二天第五天计划有氧训练:跑步2030分钟固定自行车1030分钟■胸部训练基本动作■

8、大圆肌发达但背阔肌很弱,该如何训练改善?

坚持做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。长期的练习可以打造出壮美的背部。如果想通过训练提高，可以每天做这个拉伸训练。通过拉伸可以很好的锻炼。这种用力划水可以让你的肌肉变得非常强壮和有弹性。每天进行抬臂运动。抬起手臂，弯曲肘关节，向后用力。每天定期训练几十组，可以改善背阔肌。

对于薄弱的地方，我们采取的第一种方式就是孤立的加强，还有很多刺激背阔肌的动作。让我们以下面的行动为例，(1)高位下拉无疑是除引体向上之外最好的背部训练动作。而且这种远距离握拍更能刺激背阔肌的发育，在这个动作中，当我们把重量往上拉的时候，要注意身体可以向后倾斜，这样才能最大化我们的运动位移，增强刺激。