正确的动作该怎么做 腹肌什么动作最有用

居家健身十个动作，打造最强腹肌。如果你没有腹肌，那你一定是没有做这套训练，今天给大家带来白鹅消防员的高强度腹肌教程，只需要10分钟就可以撕裂你的腹肌，第一个动作屈膝卷腹，这个动作努力用胸口去触碰膝盖，但腰部不要离开地面，发力吐气，可以帮助腹肌收的更紧，做30秒。第二个动作便是屈膝卷腹，加上腿部动作，可以在刺激上腹的同时有效刺激到下腹。

这套动作组建没有休息，对腹部耐力有很强的考验。第三个动作卷腹拍手。首先下巴收紧，腿部抬起的状态。这个时候腹部整体是收紧的。在这个基础上拍手30秒，可以有效加强腹部整体刻度。如果你是一个新手，那么这三个动作做完，腹部就已经很酸了。第四个动作两头起，同样刺激上腹和下腹。这里给大家讲一个小技巧，就是你在卷腹的时候，想象用胸部去碰膝盖，而不是用头去找膝盖，否则你的颈部会非常不舒服，严重可能导致损伤。

1、暴虐腹肌的动作有哪些?具体怎么做?

首先第1个动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过这种拉伸的动作会让腹部的肌肉得到很好的这种刺激感，能够很好的暴虐腹部，肌肉达到很好的健身效果。第2一点就是腹部的这种卧推的动作，通过这样动作的拉伸，可以让刺激腹部的肌肉群达到非常的暴虐效果。可以做仰卧卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑等。做这些动作时，要感受到腹部的发力，坚持做。

2、腹肌撕裂者八个动作

关于腹肌撕裂者与8分钟你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得。我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的，建议先从坐姿踩单车，坐姿屈伸（第一二个动作）开始，并加量，建议每一组做三次，然后最后练习梅森扭转，剪刀腿不行，是因为你可能下半部分的肌肉力量不行，你可以试试这两个单独提升后四块腹肌的：1.支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。

3、什么运动能减少腹部肌肉受损,还可以高效练出马甲线?

平板支撑平板支撑属于核心训练。练习开始时，建议以30秒为一组。慢慢增加时间，循序渐进地练习。不要用力支撑，否则会对身体产生负面影响。仰卧起坐腹肌锻炼的作用不少，如增强机体免疫力、缓解压力、锻炼人的毅力等。这对新手来说是很科学的，因为仰卧起坐的动作幅度很小，可以有针对性地锻炼腹部。仰卧侧摸脚仰卧摸脚主要锻炼腹直肌，增加腰腹力量。

4、腹肌撕裂者的十一个动作是什么

家长限制用我也没办法。建议你下载到手机上看吧或者留个邮箱我发给你里面动作基本为自己编的没有正规名字1.坐姿曲腹2.（正反）骑自行车3.青蛙动作4.交叉腿仰卧起坐5.剪刀抬腿6.并腿上举7.并腿提臀8.（左右）侧曲腹9.仰卧触腿10.卧姿爬腿11.梅森转体。