腹肌怎么练出来

要锻炼出八块腹肌，以下方面可以加强：1.控制饮食：一些高脂肪食品会减缓腹部肌肉发展。多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类，以及一些新鲜的水果和蔬菜，2.增加有氧锻炼：有氧锻炼，如慢跑、骑自行车和游泳等，可以帮助身体燃烧脂肪，减少副皮质醇的产生，这是腹肌显露所需的重要因素，3.增加腹肌训练：腹部肌肉群没有单一的训练方法，可以多练习各种不同的动作，如卷腹、仰卧起坐、腿部交替卷动、側卧腿举等，以及各种直接或间接的腹部训练动作，可以供你选择。

1、怎么才能练出腹肌

怎么才能练出腹肌怎么才能练出腹肌？现实生活中不少人都想拥有好看的腹肌，而有腹肌的人也是非常吸引人的，那么很多人都想知道怎么才能练出腹肌？那么下面就一起来了解一下答案吧！怎么才能练出腹肌1双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

2、怎么有效的练出腹肌?

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。4个步骤让你练出完美腹肌。组建了几个有效的练腹肌动作，跟着视频一起学习。应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。肚子赘肉太多不好减？教你4个王牌动作，3周练出迷人的腹部曲线。我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,

得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。