为什么健身每周休息1-2天 上班族如何安排健身时间呢?
健身教练周末休息吗？每周运动4次，休息3周6个周日。如何安排休息日健身？健身可以每周锻炼三次，每次两小时，工作日可以安排在下班后，休息日随工作一起休息，一周练习四天合理吗...我的健身计划是周一周二周四周五练，周六周日休息三周。
我自己也是上班族，看电视的时间也不多，但是我老公自从腰出了问题，就对自己的施工时间做了安排。首先，确定你能在固定的时间去健身房。想去健身房，需要有一个固定的规则。你根据自己的工作情况选择一个适合自己的时间，比如周末或者平时的某一天。一般来说，一周可以去一两次健身房。这样不仅能给你固定的锻炼机会，还能有更多的空间处理工作中的突发事件。
二是选择自己的自由锻炼时间。老公每天不太忙的时候会选择出去锻炼，但是锻炼时间不会特别长，大概在半小时到一小时之间。不要让体力消耗过多，可以有固定的活动。这个时间可以根据你想锻炼的项目来调整。比如有的人喜欢游泳，有的人喜欢打球，但是无论哪种运动，你的整个肌肉群都是可以活动起来的，达到运动健康的目的。
一周练四天就是一周练完所有肌肉群。不一定要连续运动，而是以一周为基本单位来衡量。这个肯定需要一个节奏，一般是隔一天，不联系，运动，休息一天，等等。一般都是连续四天，因为拆的时候强度一般都有点低。人生一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。每周锻炼四天。如果你不介意，我将帮助你改变这个时间表。
然后周三休息，第三天练习，第四天周四周五。然后休息到下一个周期。然后换个动作:第二天(周二)二头肌锻炼后继续练三头肌。第三天(周四)只练了背，但要先练杠铃弯腰和划船。然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃按压。这个动作很危险，必须有人看着。然后练习哑铃推举。
健身可以每周锻炼三次，每次两小时，工作日可以安排在下班后，休息日随工作一起休息。一般训练日必须持续两天，训练两天后休息一天最有效。规划好自己的训练日和休息日其实很简单。周一到周五都可以训练，每天训练两个小时最好。周六周日可以休息，这样也能很好的放松自己。今天我们将谈论恢复日的重要性。天天训练有其弊端，但还是有很多人坚持天天训练。
因为我们会发现，力量的成长和改变不是发生在健身房，而是在睡眠和恢复中。但你只是在跑步机上走了两个多小时，看了看手机，你就当我没说吧。另一方面，如果你要提一些重的东西，而且你要一次保证多组，保证休息是很重要的。下面是你去健身房的次数，在健身房你要考虑两件事，就是强度和训练量。如果其中一个受到影响或发生变化，将会极大地影响你每周的训练。
健身计划周表如下:周一:胸大肌:杠铃平板卧推哑铃卧推(重量大)上胸:杠铃上卧推中缝:哑铃鸟或蝴蝶夹胸周二:背部肌肉:腿弯硬拉(重量大)高位下拉坐姿划船杠铃划船腹肌:仰卧起坐和罗马椅抬腿周三:肩内收:哑铃前举杠铃。背梁:俯卧侧举周四:休息周五:手臂手臂2:杠铃湾举哑铃交替弯曲哑铃锤弯曲(每组用尽)手臂手臂3:牵开器弯曲手臂放下哑铃颈部后臂屈伸(负重)周六:腿部股四头肌:负重深蹲(负重) 坐姿腿屈伸步向前蹲股二头肌:俯卧腿弯曲腹肌:仰卧起坐罗马椅抬腿周日:休息拓展信息健身饮食计划:运动后餐:运动后半小时内2.5勺增肌粉(150，200 ml水，用带刻度的杯子送)，用40度以下的温水或冷水冲，不用开水冲，配一个香蕉或小面包(勺子在桶里翻过来)
我的健身计划是周一周二周四周五练，周六周日休息。这是合理的安排吗？健身最好隔一天练一次，可以有效恢复体力。周一周二周四健身计划哈哈，好办。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下这些整体的体育锻炼方法:第一，养成每天早上早起40到60分钟的习惯；第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。
我们要学会合理安排健身的休息日，让自己的身心得到很好的放松和休息，为以后的锻炼做更好的准备。经过合理的健身运动，我的身体已经挑战了我的极限，所以休息日不适合进行体力疲劳运动。可以看看有利于自己发展的书籍，开阔自己的视野和知识面，方便自己的进步和学习。还有，可以看看自己感兴趣的电视剧或者综艺节目，可以让大脑和精神得到放松和放松。
我们得到了很好的体育锻炼，我们的内心也需要温暖和阳光。和好朋友或者知己交流聊天再合适不过了。在健身休息日，我们还可以在外面四处旅游，充分感受大自然的魅力和美丽。健身休息日，要好好睡一觉，补充睡眠。睡前可以好好洗个澡，这样才有高质量的睡眠。我觉得这个健身休息日安排很合理。太完美了。让我们一起行动吧。
我每周休息一天，休息的前一天训练的强度会更大。训练计划看你的目标再做详细安排。每两天休息一次，或者每三天休息一次是必要的，这取决于你的身体状况。如果你想算出成绩，各组之间休息时间不要超过30秒。不管在哪里，哪怕瘦了。20秒最好，但是真的很难。练得好的话，大肌肉群一部分一周一次就够了。如果精力充沛，练两次，一次负重极限，一次增加肌肉耐力，比如胸、背、腿。小肌肉群可以一周练两次，时间可以安排在大肌肉群之后，也可以单独安排一天，比如肱二头肌、肱三头肌、肩部(有人说是大肌肉群，但我觉得应该是小肌肉群，包括三角肌和斜方肌的前中后束)，腹肌可以每天练，但至少隔天练一次。
我健身四年多了，我自己的一个体会就是健身的状态很重要。如果经常去的话，有时候会不在状态，体力会大打折扣，甚至有些动作会急着完成。我觉得是我自己对健身的目的和理解的焦虑。一开始接触健身是为了减肥。减肥成功后，我专注于紧致肌肉和塑形。后来，我只是为了健身而运动。不同时期的心理需求不同。从最初的迫切减肥坚持到后来的需求，我的心情不再迫切，导致了懒惰。而且健身是一项枯燥的运动，需要长期的坚持。我建议你现在觉得无聊就暂停一下，调整好状态再去。个人认为，健身应该是一种很好的运动，坚持下去。
第一，碳水化合物摄入不足；二是动作和环境重复单调；第三，肌肉疲劳；第四，蛋白质没跟上。第五，在瓶颈期，很难突破自己。如果是第一种原因，建议训练前后适当补充碳水化合物。如果是第二种原因，建议找健身伙伴。如果是第四种原因，建议补充蛋白质和肌酸。如果是第三个或者第五个原因，那就停一个星期，不要有罪恶感。
正常来说，嗯，据我所知，我有朋友是做教练的，然后正常的话他们也是每个月放四天假，但是也有一些特殊情况，因为健身教练主要是想做业绩。有时候遇到一个业绩日，但是自己业绩不好，要加班，但是有时候业绩好也会有额外的休息，这个要看个人能力，但是一个正常的月休四天还是可以满足的。那要看课表，有的休息有的不休息。
有时候遇到一个表演日，但是自己的表演不好，要加班，但是有时候表演完成了会额外休息。这个内容就看你个人能力了，现代社会，越来越多的人为了追求完美的身材，通常会请专业人士在健身俱乐部进行一系列有针对性的训练，也就是所谓的“健身教练”。要成为一名健身教练，需要学习专业的技能和知识，考试合格就可以拿到健身教练资格证。
