自制史密斯深蹲架 斜史密斯深蹲架方向
推荐一款实用耐用的史密斯深蹲架史密斯深蹲架不适合深蹲。用史密斯框架做深蹲和自由深蹲有什么区别？杠铃深蹲或史密斯深蹲，史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练，不要蹲在史密斯蹲坑里，史密斯为什么深蹲？在健身房，有很多种深蹲，比如杠铃深蹲和史密斯深蹲。
初学者应该如何安排去健身房，如何锻炼？首先是确认你的健身目标。拥有好身材是很多人的梦想，也是最直白的健身目标。但是，不同的人有不同的方法来实现这个目标，因为有的人超重，想减脂；还有的比较瘦，需要增肌。减脂型:力量训练结合有氧运动增肌型:力量训练结合HIIT高强度间歇。所以，无论是增肌、让体重变大还是减脂，力量训练都是必须实施的内容。
如果你比较瘦，目标是增肌增肥，那么有氧运动就要少做或者时间短一点，一次不要超过20分钟。至于有氧运动的强度，心率应该是最大心率的60%左右。无论你的目标是增肌还是减脂，在健身的第一个月(也就是前四周)，你都应该以适应性运动为主。一方面逐步提高自己的心肺功能，另一方面掌握动作要领，让肌肉有一个适应过程。我们推荐的解决方案是力量训练和有氧训练分开进行(不要在同一天)。
自重深蹲和单腿深蹲是最重要的动作，没有一个是。如果一个健身的人不训练深蹲，可以说他其实并不是在锻炼。深蹲不仅是训练腿部最黄金的动作，对全身的发育和上下肢的平衡也起着至关重要的作用。深蹲的动作要领首先选择一个带护杠的深蹲架。不要蹲在史密斯蹲坑里。史密斯的下蹲机会限制了你的轨迹，掌握真正的下蹲技巧并不容易。
双脚与肩同宽或略宽站立，脚尖略向外。臀部后坐，下蹲，不要让膝盖超过脚趾。和脚趾的方向一致。初学者最好不要超过脚尖，因为你不知道力量的中心和分量在哪里。保持头部和躯干直立，身体微微前倾。下蹲时，大腿根部略低于膝盖。下蹲时，不要过度弯腰，臀部和腿部保持紧绷。不用完全伸直腿。这是深蹲的基本动作要领。
[代表][代表]国家机构。仪器。建筑。广告。我认为你不需要知道任何设备的名称。你不去健身房吗？里面有健身教练或者工作人员。你可以问他们或者选择适合自己的装备。你用的方法不对，里面的工作人员要提醒你。你好:我是一名优秀的健身教练。当你需要进入健身房训练的时候，你可以交到很多朋友。教练也是你的朋友，他很愿意帮助你。每个健身器材都有自己的使用方法。也可以问问教练，希望能帮到你。
深蹲作为练习大腿肌肉的王牌，还可以达到强心、增加肺活量的效果。经常做，就能减肥。通常在我们的力量训练中，深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，可以训练大腿、臀部和大腿后侧的肌肉，还可以增强下半身的韧带、骨骼和肌腱。深蹲训练可以增加腿部和臀部的力量和围度，发展核心力量。健身房的深蹲有很多种，比如杠铃深蹲，史密斯深蹲。
经常做这个运动的健身人士都会有同样的感受，就是在做杠铃深蹲的时候，你需要调动全身的力量，所以全身的肌肉都会练出来，所以杠铃深蹲在健身运动中被称为老大。被称为老板不仅可以调动全身的肌肉，更重要的是可以给健身者带来很多好处。史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲训练。史密斯机器上的杠铃因为轨道的控制，垂直于地面上下运动。
和史密斯一起设置，可以保证动作的规范和安全。它的存在可以防止杠铃向后或侧倒，这样你就可以保证你的腰是直的而不是向前或侧弯的，这样你的腰是垂直受力的，不容易扭伤。然后在史密斯架的下部有一个安全机构，保证万一你掉下来或者受伤，杠铃不会压在你身上。另一个好处是史密斯可以一个人锻炼，自由深蹲必须有另一个人辅助。
Smith框架不适合深蹲。由于深蹲过程中对身体各部位肌肉的要求非常高，新手深蹲很容易发生危险，而史密斯架由于其固定性，解决了深蹲过程中发生危险的可能性，很多新手都会选择使用史密斯架进行深蹲练习。但是史密斯架并不适合深蹲，因为在使用史密斯架的时候，我们膝关节的手臂远大于我们髋关节的手臂，这就意味着会有很多重量作用在我们的膝关节上，我们的膝关节在深蹲的时候会承受太大的压力。
而且史密斯深蹲的轨迹过于固定，导致我们在深蹲的过程中发力不自然。你只需要调动全身的力量把杠铃推上去，不像一般情况下，需要全身所有肌肉保持协调发力才能顺利把杠铃推上去。通过上面两张图的对比，我们可以清楚的看到，使用史密斯架和使用自由杠铃深蹲是有差距的，所以不可避免的是，你用史密斯架深蹲的重量越大，你的膝盖承受的压力就越大，长此以往对你的膝盖是有损伤的。
如果两者比较，建议你选择后面的史密斯深蹲。因为史密斯深蹲比杠铃深蹲更容易掌握，所以也有一定的安全性。新手应该选择史密斯深蹲，因为史密斯深蹲有保护架，更安全，更不容易受伤。新手应该选择史密斯深蹲。史密斯深蹲有利于锻炼身体的平衡能力，是初级训练的重要基础。先练史密斯深蹲，再练杠铃深蹲，效果更好。
网上之所以充斥着攻击史密斯深蹲的评论和文章，无非是以下三点:1。“安全”是一把双刃剑，我觉得当初发明史密斯架的人一定是一个内心有爱的人，因为他的小发明让很多人远离了运动受伤的风险，但他却实实在在的享受到了运动，非常值得被称为。但同时作者认为他可能是一个下蹲的“外行”，因为在斯密的框架保护下，下蹲这个动作发生了变化。
