胸背怎么练薄 胸背怎么练厚
如何训练背肌和胸肌？胸背只能一起练吗？男生如何锻炼胸肌和背肌？俗话说，灵魂和肉体必须有一个在路上。今天我就来教大家如何训练背肌和胸肌，如何锻炼胸肌和背部？胸背太厚，锻炼胸背让胸部变小的方法有很多，具体有以下几种方法供楼主参考，练胸肌和三头肌，练背部和二头肌。一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。
俯卧撑。因为俯卧撑不仅能锻炼胸部，还能带动背部肌肉很好的锻炼，所以能有效的提高胸背部肌肉的力量。第一点就是要训练胸部这种力量，通过力量训练得到一个很好的破发点，得到一个很好的锻炼。第二点就是在背部训练这种举重，通过举重来刺激背部，让背部的肌肉得到这种爆发力，肌肉非常活跃。锻炼的第一个方法是训练重量。通过举重，可以刺激胸部和背部的这个肌肉群，从而获得良好的力量。第二点，通过提拉可以使胸肺并拢，使肌肉群的爆发力更强。
第一，胸背当然可以一起练，可以达到非常好的爆发力和效果。二、这个拉伸动作通过拉伸背部和胸部，然后使肌肉爆发跳跃，非常吸引人。第二，这种负重训练可以刺激胸部和胃部，让整个肌肉感觉很有泵气。我们可以一起练习。可以做上斜哑铃卧推、绳胸夹、哑铃侧举这些泵送方法。胸背可以一起练，可以达到非常好的效果。
楼上大哥说的很对。照着练就行了。一定要挺住！单臂哑铃划船这是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头看前方，微微弓起背。运动:拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。
组数:左臂做5组，右臂做5组，每组5次。哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。最后1-2次可能要“骗”，但不能用多了。提示:右手拿铃练习时，尽量从左肩看左手(左手练习时正好相反)。这样可以防止哑铃上拉下拉时身体的扭曲和抽搐，使背阔肌得到更大的刺激，同时使你能够正确评价锻炼的效果。二、反握胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块头)可以塑造宽背，确实适合很多人。
1。胸部拉伸器夹紧胸部:你可能成为世界上最好的平板卧推大师，拥有最大的胸肌，但平板卧推不会让肌肉突出，除非你的内胸肌被中间的凹槽深深隔开，并填满钢条。要得到胸肌内侧的线条和形状，唯一的方法就是用担架夹住胸部。在正常压力下，胸肌的收缩只是表示双臂在胸前伸直，但是夹胸器让你最大限度的挤压胸肌，通过双臂交叉刺激胸肌，使胸肌不断紧张。
如果你在胸肌训练结束时使用胸夹，效果会最好。此时，胸肌的主要部分会达到衰竭状态。在练习中，你需要使用内侧胸肌来完成所有的工作，并专注于胸肌的上中部，最好是向上倾斜的形式。二、肱二头肌1。双臂牵引器弯曲:它可以在整个运动范围内保持肱二头肌紧张。锻炼形式有两种:一种是双臂侧平担架的弯曲，要求两上臂始终与地面平行；另一种是站立双臂拉力器的弯曲，要求两个上臂紧贴身体一侧，在身体前方拉起拉力器，或者在两腿之间从后方拉起拉力器的钢丝绳。
每天在同一个地方坚持摆臂，赶走手臂拜肉，锻炼肩关节，同时瘦手臂。我建议你用一些简单的器械来锻炼肌肉。利用单杠做引体向上可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉，对胸部上束也有很好的刺激作用。注意不同的握距和不同的刺激部位。宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧。其次，对胸大肌外侧也有很好的锻炼效果。窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧。这个动作对胸大肌内侧也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑。注意手撑的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。
上臂二头肌练习1。双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，对上腹部施加压力，收紧肌肉，保持背部挺直。双手垂在身前，拿着一个重物，比如一个水瓶或者一本书。2.弯曲手肘，慢慢将重物举至肩高，保持这个姿势，然后慢慢放下手，回到原来的姿势。一次做12到15次。锻炼上臂后面的肌肉和三头肌。站直，双脚打开与肩同宽，腹部用力，肌肉收紧，背部挺直。
2.伸直弯曲的手臂，使整个手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒钟，然后回到原来的位置。每次重复15到20次左右。肩部三角肌锻炼1。上身挺直，双膝与肩同宽，微弯，每只手拿一个重物，如水瓶或书，挂在身体两侧。2.慢慢水平举起双手，与肩膀平行。过一会儿，慢慢把手放回原来的位置。一次做12到15次。
楼主你好；一个完整的健身计划应该包括吃(饮食)、练(训练)、睡(睡眠)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)3)腿部:杠铃深蹲(史密斯深蹲)4)肩部:杠铃深蹲(哑铃深蹲)5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。
俗话说，路上必有一魂一体。今天我就来教大家如何训练背肌和胸肌。其实背肌和胸肌是可以一起训练的，如下:宽握引体向上我建议握距比肩宽，越宽对背阔肌的刺激越大。收紧腹肌，体验用背阔肌代替肱二头肌。垂直向上拉，直到下颚超过横杆。慢慢放下来。感觉背阔肌拉伸后重复。全程尽量保持直上直下，不要来回摇摆。
弯腰，挺直腰背，注意不要弯腰，收紧腹部。把杠铃沿着大腿拉到肚脐，注意手肘靠近身体，用背部体验受力，不要用前臂。拉下顶部时感觉背阔肌收缩，然后慢慢放下，全程注意收紧腹肌，不要弓背，对脊柱有很好的支撑。硬拉我建议你的脚要与肩同宽，甚至稍微窄一点，挺直你的背，不要弯腰。双手放在膝盖外侧握住杠铃，吸气，收紧腹肌，收紧背部肌肉利用背部力量拉起杠铃，同时站起来。
