坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸动作要领视频
3、坐腿屈伸。坐腿屈伸50kg属于高级水平，因为普通人坐腿屈伸训练的重量是20kg，1.坐位腿屈伸，2，坐姿剪刀腿，3，坐姿踢腿，4。坐位和5°时腿部屈伸，坐姿踢腿，腿部训练，只有三个动作是我每次练腿都必须练的:1，杠铃深蹲；2.倒蹬机；3、坐姿双腿屈伸。
1，坐腿屈伸，2，坐剪刀腿，3，坐腿出水，4，坐旋转腿屈伸，5，坐踢。用力拉绳需要坐在凳子上，背部挺直，眼睛直视前方，用背部的力量拉动绳子，不仅可以燃烧全身脂肪，还可以锻炼上肢肌肉。比如举哑铃或者绷绳。举哑铃很简单。只要坐直，双手举哑铃。拉力绳基本相同。第一个动作很简单。坐着然后伸胳膊，可以往后拉，这样胳膊就能显出力量感。第二个动作是坐着把腿往前拉，用手往上拉。这个动作可以打开韧带。
我想仰卧，俯卧，坐姿等等。没错，这些姿势完成的训练动作会帮助我们有效的减少腹部的脂肪，但是今天我们要为大家介绍的是五个瘦腹动作。可以选择自己喜欢的动作，加入到自己的腹部减脂训练计划中，加强日常练习，就会看到自己的腹部减脂效果。
初学者练胸腿。这句话你一定在健身中听过。其实不管是新手还是大神，练腿都是很重要的。你可能会在健身房学到很多关于腿部练习的花式动作，但其实对于腿部练习来说，前期最重要的是力量委托，所以要选择最简单高效的动作来提高力量。腿部训练，只有三个动作是我每次练腿都必须练的:1。杠铃深蹲；2.倒蹬机；3、坐姿双腿屈伸。
因为我们人体大约有639块肌肉，分成各种肌肉群。他们一起工作。所以在训练中，对不同的手位、动作幅度、站姿进行各种细微的调整，会有不同的效果。涉及的内容比较多，所以我们给出一个专题来详细分析基本动作。一、杠铃深蹲推荐重量为1RM的65%，训练中做三组动作，每个动作重复5次。1、准备姿势:抬头，挺胸直腰背；肩胛骨收缩后，把杠放在斜方肌和三角肌上；两臂侧举双手扶杠以求稳定；双脚与肩同宽并旋转30到45度的自然姿势。
朋友，没有说坐着不能锻炼肌肉！腿部肌肉分为前外侧组、后侧组和内侧组。股四头肌是前外侧群，是人体最有力的肌肉之一。它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的作用是保持股骨垂直以保持人体直立，帮助下蹲和站立。前外侧组还有缝匠肌和阔筋膜张肌，是人体最长的肌肉之一。前者可以弯曲旋转大腿，弯曲旋转小腿，如踢毽子时的腿部动作；后者可以使大腿弯曲、旋前，还对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。
股二头肌的作用是弯曲旋转小腿，向后伸展大腿；除小腿内旋外，半腱肌和半膜肌的功能与股二头肌相同。内侧组的肌肉是内收肌、耻骨、内收短肌、内收长肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲以及小腿的弯曲和内旋。小腿肌肉分为前组、后组和侧组。前组肌的作用是使脚和脚趾完成各种活动；后肌群在跑步时的后推和跳跃时的起跳中起着重要作用；侧群肌的作用主要是维持足弓。
深蹲可以增强我们腿部的肌肉。做深蹲可以增强我们腿部肌肉的训练，也可以增强我们膝盖的力量。但是在做深蹲的时候，一定要注意锁定膝盖，防止膝盖受伤。如果想练出强壮的腿部肌肉，可以做这些腿部训练练习，比如左右跳、勾手跳、开合跳、下蹲、半蹲、左右臀桥摆腿、反方向屈腿卷腹等。这些都是可以强化腿部肌肉的运动，每天坚持训练就可以塑造大腿完美的肌肉曲线。
1，下蹲。众所周知，深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作会损伤膝关节。2.抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法，曾被视为极限力量的象征。3、坐腿屈伸。4、屈腿，也叫屈腿，是锻炼股二头肌最好的孤立动作。当然这是针对大腿的，但是还是可以锻炼臀部的。
高级水平。坐腿屈伸50kg属于高级水平，因为普通人坐腿屈伸训练的重量是20kg。坐位腿部屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是塑造股四头肌形态和线条的理想动作。坐位腿部屈伸50kg通常被认为是中高水平。这个重量通常需要一些训练经验和肌肉力量才能完成。如果你是初学者，完成这个重量可能会比较困难。然而，这一水平并不能用一个砝码来准确衡量。
如果要评价自己的训练水平，可以从以下几个方面考虑:1。培训经历:你培训了多久？你的训练计划是什么？你每周定期训练吗？2.身体状况:你的身体状况如何？比如你的体重、体脂百分比、骨骼结构都会影响你的训练水平。3.训练目标:你的训练目标是什么？是想增加肌肉量、力量还是耐力？4.动作技巧:掌握了正确的动作技巧了吗？
简介一个健美的身材是通过锻炼身体各个部位流畅的线条和饱满的力量肌肉来展现的。有些人想专门锻炼胸肌，但只锻炼二头肌。有些人想练出一副结实的腹肌，但是时间久了也没什么效果。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。那么如何锻炼身体各个部位呢？上肢健身运动上肢肌肉锻炼方法哑铃扩胸:两脚自然站立，上身直立，双臂横抬挺胸，身体不要前后晃动，每组1020次。
杠铃挺举:双脚自然张开或与肩同宽。抬腕时肘关节向前抬，挺举可同步或踏步，每组510次，杠铃抓举:双脚与肩同宽，双手握杆比肩宽。同时快速翻身抬举，肩膀后抬，每组510次，俯卧撑:双手紧贴腹部，身体保持在一个平面上，支撑时快时慢，不要虚脱，每组1020次。站立俯卧撑:做俯卧撑时，不要触地，撑起时收腹站立，其他要求同俯卧撑，每组1020次。
