练胸肌厚度的动作 男生如何练胸肌
如何更快增加胸肌的厚度和宽度？怎样可以让胸肌下侧变粗？在上一篇文章中，我给大家安排了一组胸肌上部的强化塑形训练，这对胸肌的训练和塑形起着非常关键的作用。胸肌的尺寸和厚度是由胸肌来支撑的，也就是说，要想让胸肌变得丰满，就必须加强胸肌上部的训练，只有把胸肌上半部练出来，你的胸肌才会看起来很有立体感，穿起来也更有型。
1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。
D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。
我的胸部和腹部有一些脂肪。我如何锻炼我的肌肉，或者至少减掉脂肪？我家有个弹簧张紧器，在中间...快趴下，慢慢爬起来。保持背部挺直。这样全身基本都锻炼过了，胸、腹、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。然后可以休息，做第二组，直到筋疲力尽。跑步可以每天如期进行。胸肌和腹肌最好交替进行。杠铃胸肌厚度想要增加肌肉量，杠铃练习是最重要也是最基础的练习。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。
先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三到四组，每组做12-15个左右的欧式推练习，具体视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。
早上起床30分钟后运动。三组俯卧撑20(胸部练习)，两组仰卧起坐30(动作一定要标准)(腹部练习)。从V字两端开始，两组10个(腹部练习)，然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟，跳绳300，500次。如果可能的话，可以分三组做引体向上。引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。组间休息2分钟。
在每天练习丰胸的基础上，有计划的练习俯卧撑。可以有效锻炼胸部。引体向上、平板支撑、俯卧撑、哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃俯卧撑、直臂下拉、蝴蝶机夹胸等。要锻炼好上胸，第一点就是要像举重一样进行训练，每天举重，刺激胸肌达到肌肉效果。第二是力量的拉伸。每天的拉伸力量一定要达到极限，这样才能刺激到胸部的肌肉。
那你为什么这么说？首先，胸肌是一个很大的肌肉群，也是我们人体正面最明显的肌肉。在我们上半身的任何训练中，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人都知道胸肌的锻炼就是平板卧推，不仅仅是这样。平板卧推只针对我们整个胸部，有时候甚至会锻炼我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很有讲究的。
可以做哑铃推、哑铃飞、哑铃划船、哑铃弯举、哑铃硬拉、哑铃回扣、杠铃硬拉等等。扩胸运动。因为扩胸运动是最好的练胸方式，可以有效刺激胸肌的二次发育，所以坚持练扩胸运动才是王道。第一点是在运动过程中，要通过举重来刺激胸部的肌肉变得非常具有爆发力，这样会使其变得厚实坚硬。第二点就是胸部要拉伸，可以刺激肌肉，变得又硬又粗。
仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜卧、下斜卧的起始姿势躺在长椅上，双拳相向，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。
意念集中于胸大肌的收缩和伸展。我不能复制动画图片。请阅读原文。还有其他锻炼胸肌的方法【双杠手臂屈伸】:胸肌主要是肱三头肌和三角肌(趾)，背阔肌和斜方肌也练。大致过程如下:双手分别握住双杠，手臂支撑在双杠上，头部直立，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚脚踝重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。
男性的胸部强化主要是锻炼上中下胸大肌。关键词1做正确的动作。在具体的动作练习中，初级练习者需要先掌握基本的动作要领，做正确的动作才是硬道理。不建议盲目追求大运动量。开始练习时，以连续做15个练习不感到筋疲力尽为宜。同时要结合每次练习的组数，也就是训练计划，循序渐进。关键词:2依靠器械因为大部分胸肌都需要器械的帮助，所以分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。
胸肌轮廓的练习可以结合上下斜推和仰卧飞鸟，但是对于肌肉线条的练习次数可以适当增加，会让线条更加流畅。一般建议1015个为一组，一次至少做4组。在器械的帮助下，你必须保持高度的专注，让你的意念集中在你要练习的身体部位，配合你的动作去练习，这样才能达到更好的效果。关键词3需要注意的是，每次运动前需要做12组热身运动(以上四组运动中不包含这一项)，主要是为了防止运动过程中身体受到损伤。
引体向上是锻炼胸肌的一个非常好的方法。先保持双手略宽于肩膀握住单杠，双臂垂直伸直，臀部收紧，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉至锁骨至单杠，保持一秒钟。慢慢放低，这样不仅能增加你胸肌的厚度，还能让你胸肌的线条更漂亮。哑铃鸟、平板杠铃卧推、史密斯卧推、双杠手臂屈伸、引体向上、平板支撑、俯卧撑等。
在上一篇文章中，我给大家安排了一组胸肌上部的强化塑形训练，这对胸肌的训练和塑形起着非常关键的作用。胸肌的尺寸和厚度是由胸肌来支撑的，也就是说，要想让胸肌变得丰满，就必须加强胸肌上部的训练。只有把胸肌上半部练出来，你的胸肌才会看起来很有立体感，穿起来也更有型。
练习如下:1。哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。d .训练要点:不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失控。这很危险。二、哑铃飞鸟俯卧。a .重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
C.动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微屈，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:哑铃向两侧落下，如果双臂伸直，胸肌会很难拉伸收缩。3.哑铃推荐a .重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。
10、如何能更快增加胸肌厚度和宽度?如果你想增加肌肉，最好的办法就是去健身房锻炼，而且锻炼的时候也要给自己找一个健身教练，这样正确的锻炼，肌肉会很快发展起来，但这需要你的坚持和良好的锻炼，千万不能觉得苦。如果你没有意志力，你是做不到的，没有意志力的人永远无法锻炼，因为任何事情都需要坚持。
