哑铃如何练背 哑铃如何练肩
家里没有哑铃凳怎么练习躺在床上？不用在哑铃凳上练。我有一个哑铃，不管是杠铃还是哑铃，都不一定需要哑铃凳，哑铃凳只是让你的手肘降到身体水平以下，这样你的关节可以开得更大，如果你的哑铃没有你体重的一半，在宿舍找两个凳子，它们一起可以承受你的体重加上哑铃的重量。有一对哑铃。
这位朋友错了。其实这个体重很适合你的年龄，不需要锻炼肌肉。记住七分靠吃，三分靠练！和你体重相当的哑铃可以发展出很好的肌肉耐力，这里就不说如何充分发挥肌肉效果了。这需要长期练习，最好每天晚上做俯卧撑。不喝酒，注意睡眠。我和你一样。有两种方法。一种是用枕头或被子把它们堆在一起。形成一个平面。
对于胸肌捆绑，可以用臂杠和弹力绳练习:热身后，做2到3组手距较宽的俯卧撑，中间适当休息，然后掰开臂杠，指定做多少个而不是几组，比如30个，但单组的次数必须超过对你更有挑战性的特定数字，比如十个(当然要看你掰开的力度)。最后用弹力绳或者扩胸器练习。附:非常有用。如果有帮助，请采纳。上面练的比较慢。别担心。双手之间的距离很窄，而脚垫很高。这个主要是在上面练内测，然后放松距离练外测。从我个人的经历来说，希望采纳。
哑铃有多重？我已经健身一年多了。我刚开始在家练习。首先我会每组休息30秒，然后我会按15*5。一周后，我的胸肌会有明显的变化。因为胸肌是白色肌纤维，比较容易练。饮食上应该少吃多餐。最好每天下午46: 00练一个月。没有必要像网上说的每天练3天。
这就是我所做的。第一周每天练腹肌8分钟，第二周每天练30*4 8分钟。第三周40*4 8分钟，最后一周50*5 8分钟。强度不是很强。第一周8分钟你会很难做到，但是坚持下来就会得心应手，因为腹肌属于耐力肌，需要每天大强度练习。一个月后，你会发现你肚子里的六块大肌肉。
拿一个折叠坐垫靠在床上，然后人可以坐在地上，背靠坐垫做向上倾斜的动作。另一方面，当人坐在床上向后倾斜时，可以向下倾斜。把卧推改成俯卧撑，把脚固定高也是这个道理。可以用高一点的凳子代替，但是要结实一点。你可以用宿舍的椅子代替。虽然家训不如健身房设备齐全，但很多项目是可以替代的。就你而言，可以用俯卧撑代替俯卧撑，脚垫抬高或支撑在凳子上，保持躯干一定的倾斜度。
首先，单手哑铃无论是飞鸟还是推荐都会让整个动作不流畅不协调。重的时候也更容易受伤。其实做俯卧撑或者其他动作的时候，左右都要用同样的重量。但左右胸肌不对称的原因应该是左胸和左臂无力，你受心理暗示影响，一种自我保护意识，使动作不规则。做动作的时候把思想集中在左胸，右胸可以用负法。左右对称时，把思想集中在两块胸肌上。
只有一对哑铃很难练。俯卧撑可以练。手越近，发力点越靠近中缝。但是超过50次就变成耐力和心肺训练了。哑铃卧推做得好，效果比杠铃好。问题是你得找到一个稳定的板凳，快速进步。哑铃够重，最重的至少能加到40多斤。另外，你还得找人帮你把哑铃放好。你可以通过向上和向下倾斜来练习胸肌的上缘和下缘，但是你的板凳必须是角度可调的。哑铃要求不高，可以放在平板上推，向下向上倾斜。如果以上都能做到，鸟类也能做到。
如果你是刚开始通过俯卧撑锻炼胸肌，然后用哑铃鸟固定身体，当然这不会让你像网站上的牛人一样发达，需要杠铃。不管是杠铃还是哑铃，都不一定需要哑铃凳。哑铃凳只是让你的手肘低于身体水平，这样你的关节可以开得更大。如果你的哑铃没有你体重的一半，那就在宿舍找两个凳子，它们一起可以承受你的体重加上哑铃的重量。
可以在床上练，不要在哑铃凳上练。只要是平的，都可以练。我相信不同的健身朋友会有不同的方法来达到扩胸的目的，但是你知道更有效的方法是什么吗？首先，你要破除对健身的迷信。对于想在健身房内外练出胸肌的男性来说，更容易迷信台式压床。当然，新闻是有它的用处的，很多健身协议都会提到，但是你要知道下面这些关于它的事情。如果你想让你的肌肉保持在一个比较大的运动量来刺激它们的生长。
杠铃会停在那里，不能动。所以其实锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推，如果你还没有热身，我们不应该一开始就做这么多运动。你躺在哑铃椅上，想象卧推，双脚并拢后，肩膀放平，然后臀部发力，臀部、上肩、后脑勺靠近桌子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，效果会更好，如果你想更进一步，你也可以摆动你的手臂。
