下斜推举 在家怎么做下斜推举

俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括自重的俯卧撑、上斜下斜的俯卧撑以及杠铃的卧推，包括上斜和下斜，通过这一系列动作就发现了一个规律，什么呢？就是当你做正常的俯卧撑，自重的俯卧撑的时候，它相当于负重了自身重量的70%。

俯卧撑做不了，有人可以做一些上斜的俯卧撑，那相当于是多少呢？相当于是你负重了。你自身体重的43%，也就是说如果你是100公斤的人，你做上斜，那就是负重43公斤。还有人说我比较厉害，我把脚垫高，做一个下斜的自重俯卧撑，这是不是更厉害呢？看上去是更厉害。他这个研究表明，实际上你把腿垫高了，这个下斜俯卧撑，在训练效果上和你普通的平板的俯卧撑没有太多区别，也就是多负重了，大概5-6公斤而已。

1、在家怎么练斜上下卧推飞鸟

买一个多功能哑铃凳就可以在家里做多种有针对性训练的动作，如图所示这种多功能哑铃凳很多，结构上大同小异，但都可以为健身锻炼，尤其是为某一块肌肉和肌肉群的专门训练提供有效的支撑，确保发力方向和角度，从而确保发力点源自目标肌肉和肌肉群，最终达到针对性的目标训练。这种多功能哑铃凳价格也不贵，一般也就一两百元。哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。

哑铃卧推飞鸟方法（图解）1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

2、平卧推举,上斜推举,下斜推举有什么不同?

对胸肌锻炼的部位不同。1、平卧推举，也叫平卧卧推，主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中缝位置，是平时卧推的主要动作。2、上斜推举，也叫上斜卧推。这个动作是身体是斜靠在哑铃凳上做卧推，主要是锻炼胸肌的上部，辅助肌群是三角肌的前束的。如果想要胸肌饱满，这也是必练动作，可以让胸肌整体饱满，避免胸肌上平下大，看起来难看。

3、没有哑铃凳怎么做下斜卧推

z找个35厘米的木板，1,5米长就行，用两个凳子，一个高的，一个低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要稳当啊。练习下斜无非是想练下胸肌，可以用替代动作，哑铃屈臂推,动作丰富了哑铃的使用方法，能让下胸肌轮廓得到提升,还可以做双杠臂屈伸，这个动作效果比卧推效果更好，是发达下胸肌最好的动作。