胳膊后面肌肉怎么练,胳膊窝后面的肌肉叫什么

史密斯负重训练中，可以锻炼小腿肌肉的提踵动作以及手臂肌肉的史密斯起肘。史密斯起肘：面对史密斯架，双手正握闭杠，将杠铃置于斜方肌上部，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节自然伸直，腰背挺直，收腹挺胸，下巴微收，动作演示：向上发力时，要充分收紧小腿肌肉，直至脚后跟离地，返回时，脚后跟靠近地面，但不要踩实地面，以免肌肉放松，同时要注意控制动作速度，避免速度过快导致身体不稳。

1、锻炼胳膊肌肉的方法

怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦上臂左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦下臂以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉，先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。怎么样锻炼胳膊肌肉：持铃屈伸身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

2、如何练胳膊肌肉

我们到底该如何来练习胳膊上的肌肉呢?这个对于很多人来说是一个很难解答的问题，因为胳膊上的肌肉型要练成的话确实不是一件简单的事情，胳膊处有肌肉，那么在夏季的时候也是可以清楚看到的，这个对男人来说是添加魅力的好时机，如果有肌肉能获得女人的亲睐，那么也是一件高兴的事情，下面来看看我们到底该如何练成胳膊肌肉呢?1.站姿侧平举功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)34秒钟，然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习，提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。