如何锻炼髋关节 偏瘫患者伸髋训练

臀部训练编排：以髋伸、外展功能神经募集能力为主。训练思路：1、伸展，2、激活，3、抗阻训练，如果没有充足的发力感，那么训练的一切重量都是虚假的。内收肌的拉伸，髋关节动态伸展，动态激活：臀冲开合，注意在髋伸稳定的前提下，在去进行外展的刺激，负重臀冲：在保证外展稳定的情况下，进行髋伸的抗阻。臀桥：小重量可以加一些骨盆后倾，去增肌臀部发力感。

1、如何锻炼髋关节

锻炼髋关节的瑜伽体式，坚持练习提高灵活度，让身体更年轻哦。中老年人髋关节发生退行性的变化，会产生髋部疼痛及活动障碍。在人体的大关节中，活动最多的就是肩关节和髋关节。人们在日常行走、上下楼、下蹲等，都少不了髋关节的参与，而髋部又处于人体的中间位置，负重日久，非常容易产生疼痛、麻木等症状。因此一定要多做髋部运动，充分放松髋关节和臀部肌肉，可防治坐骨神经痛、髋关节疼痛、股外侧肌肉疼痛、股内侧肌肉劳损、臀肌萎缩等症。

膝贴地面：端坐在地上，两脚掌心贴在一起，同时向身体靠拢，尽量贴近会阴部，弯曲的两膝向两侧的地面压，直到贴地。保持这个动作15秒后放松，重复10次。如果双腿同时做有困难的话，可以两腿分开，一腿伸直，一腿弯曲交替地做10次。肘碰大腿：坐在地上，双腿伸直，弯曲右腿架在左腿上。将右腿向下压，平放于地，然后右转上身，使左手肘部能够触碰到右侧大腿的外侧时为止。

2、短跑如何训练髋部力量

1、仰卧送髋，运动员仰卧在草地上两腿弯曲，将两只脚的后跟放在50厘米的凳子上，尽可能快速地向上大幅度挺髋，也可用力手托高髋部；2、过栏送髋，运动员面对肋木站立，两手扶肋木，在身前放1个1米高栏架，单腿摆动过栏，过完栏后，髋部快速带动摆动腿向前下方压，要压到髋关节充分伸展为止；3、送髋过栏，上体保持正直，髋前送带动一边大腿和小腿过栏，在带动另一边大腿和小腿，过完栏后身背对栏架然后再次向后充分伸展带动大腿和小腿向后过栏，上体要保持正直；4、硬拉挺髋，运动员手握杠铃上体前屈与地面平行，然后迅速抬起恢复直立姿势，上体抬起后髋关节要前挺出，要注意手始终是不能发力的；5、向后摆腿，运动员侧对肋木站立，一手扶肋木，单腿向后直腿连续摆，向后摆速度要尽可能快，摆回来时则要放松；6、负重跨步，运动员肩负杠铃或其它重物，上体要保持正直，当身体重心移动过支撑点时，髋关节发力带动大腿和小腿向前跨一个大步；7、俯卧举腿，运动员俯卧在跳箱上，髋关节以下部分在跳箱外，腰部发力将腿向上高举，充分拉伸髋部，必要时可加用沙袋。