如何锻炼成肌肉男 男人如何合理锻炼肌肉
男生应该如何锻炼肌肉？男人如何合理锻炼肌肉？男生如何锻炼肌肉？很多男人都想拥有强健的肌肉，尤其是8块迷人的腹肌。锻炼肌肉从来不需要一分钟，那么怎么锻炼肌肉比较好呢？这是一个肌肉男的时代，所以越来越多的男人想要锻炼肌肉。
在今天的文章中，我们推荐一些适合男生的训练动作，可以让你更强壮，身体肌肉更有力！如果一个男人有一个强壮的身体，他可以给心爱的女人带来满满的安全感，她也不用担心遇到坏人会受伤。如果你作为一个男人还很软弱，你怎么去保护你爱的人？哪怕不是为了你的美丽，不是为了你的健康，不是为了你更好的保护你爱的人，你也应该去做一些健身训练！
相信每个人看到别人线条很强，肌肉很好的时候都会感受到别人的魅力。男人特别想拥有吸引人的肌肉。今天就和大家分享一下如何快速练出肌肉！锻炼小腹。当然，吊腿抬腿、仰卧抬腿等运动重点在腹部下方。但长期以来，一直有一种错误的观点，认为腹部分为上腹部和下腹部。其实腹直肌是从胸部下部到骨板上部的细长扁平的肌肉。腹部运动不能单独锻炼身体的任何部位。
有些人似乎一下子就能理解这个概念，有些人则需要一些时间的训练才能有足够的意识。锻炼时正确呼吸是训练成功的另一个关键。抬起时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，就能很好地锻炼腹横肌的深层纤维，否则腹横肌就不会锻炼。所以，保持姿势时注意深呼吸是关键。还要注意休息时间。腹肌和小腿肌肉一样，都是耐力肌。
这是一个肌肉男的时代，所以越来越多的男人想要锻炼肌肉。运动可以让男人拥有更好的身材和外貌，让男人看起来更帅更有活力，更重要的是让男人更健康。也会更有魅力。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。想要锻炼肌肉，不仅要运动，还要注意饮食。1.胸肌:胸肌是最能展现男性魅力的肌肉之一。训练方法其实很简单。比如从超市买担架，一开始可以买轻一点的，然后逐渐加大力度。担架可以锻炼手臂和胸部的肌肉。
2、腹肌:腹肌是比较难练的地方之一。想成为8块腹肌的男人，不是一朝一夕的事。首先说简单的，就是仰卧起坐，就像俯卧撑一样，每天睡觉前记得坐。唯一要注意的是方法一定要准，动作一定要到位。另外，抬腿也是一个不错的方法。人会通过保持双腿平躺，多次上下抬起，来感受腿部肌肉和腹部肌肉的疼痛，从而达到锻炼的目的。
看自己的基本身体状况，根据自己的身体基础选择合适的课程。如果想科学健身，又有一定的经济实力，可以考虑健身房。私教花费更多，但效果更好。俯卧撑，男性健身的经典动作，可以锻炼肩部和腹部肌肉，是减肥塑形的好方法。做俯卧撑时，要注意从肩膀到脚踝保持身体在一条直线上。双臂放在胸前，双手之间的距离要比肩膀略宽，这样可以锻炼三头肌。
肌肉这是每个人都非常羡慕的东西，因为肌肉可以给人力量和安全感，尤其是男人总是非常乐意拥有一块强壮健康的肌肉。肌肉锻炼是一个非常科学的过程，需要详细的规划。计划不好，就实现不了。锻炼肌肉从来不需要一分钟，那么怎么锻炼肌肉比较好呢？男人如何合理锻炼肌肉？下面详细说说吧。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。
如果平时吃饭不方便，可以来点蛋粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者鸡蛋淀粉。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
1，首先要做的就是每天抽出45分钟锻炼。先做10到15分钟的有氧运动，让你的肌肉充分接触氧气，氧气还可以按摩各个器官。2、然后做无氧运动，每天做8到10组，每组直到肌肉坚持不下为止，每组间隔1到2分钟。此时要拉伸肌肉，使其充分有氧。每天都要坚持，但是不要每天都练同一个部位的肌肉。同一部位的肌肉应该隔天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
4.最累的时候是最长的肌肉，坚持最重要。运动的时候，想象自己的力量是无穷的，心理暗示也是有帮助的。而且每天运动的最佳时间是每天下午3点到晚上8点，是运动的最佳时间。5、摄入量的增加还可以促进肌肉生长，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼。
首先你要坚信自己能成长为一个大人物。忘掉遗传因素和骨骼结构吧。你应该给自己设定一个目标，然后通过艰苦的训练去实现它。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，即进行最基础的负重练习。多使用杠铃和哑铃，少使用组合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，调动全身肌肉。基础练习包括:胸部:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。
肩膀:推，推在脖子后面，鸟。手臂:杠铃、哑铃弯曲、胸部下推、手臂屈伸(负重)。腿:深蹲、拉伸小腿、弯曲小腿(组合器械)。无论哪种运动，都要大重量低次数，才能让肌肉长出来。做每个动作的时候，先从一组12个动作开始热身，然后做6组，每组要适当增加一些重量，但减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是做最后一个动作的时候要筋疲力尽。
腹肌:仰卧起坐。刚开始可以叫别人帮你按脚。到了一定程度就可以弯腿了，然后就可以自己做了，不用压脚。抬脚高:平躺，双手放在头上，双腿伸直并拢，双腿抬高10厘米，保持不动，再次抬腿至90度，放下(不要触地，保持离地10厘米)，重复。胸肌:俯卧撑，这个大都会，到一定程度后可以加上这个:下去的时候，再上来的时候，双手推离地面，拍手，摔倒。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手抓住单杠，身体悬空，然后双腿水平抬起，重复。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
运动量适中(心率在每分钟130 ~ 160次之间)的有氧运动为宜，器械重量适中(最大肌力的50% ~ 80%)。该时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
很多男人都想拥有强健的肌肉，尤其是8块迷人的腹肌。腹肌的产生不诚实的男人更有吸引力，也更受女人欢迎。但腹肌训练难度大，耗时长，而且容易因为中间枯燥的训练而让人气馁。其实锻炼腹肌并没有那么难。下面详细介绍一下腹肌锻炼的方式。骑自行车:仰卧在瑜伽垫上，通过模拟踩踏自行车踏板来交替训练腹部肌肉。
仰卧卷腹:最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后。千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲，你需要做3组，每组1012次，每组之间允许30秒的休息时间。仰卧提腿:仰卧提腿作用于小腹和腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿做这个动作，以降低难度；需要注意的是，腿下摆的时候不要碰到地面。
