胸肌怎么练 如何把胸肌练大

好看的胸型怎么练？男孩子如果你也想要练出像他一样好看又饱满的胸肌。女孩子想要消除副乳，让自己的胸型更加好看，下面这几个动作你一定要好好练，第一个动作：将弹力带交叉卡在肩胛骨的位置，呼气向前推胸，这个动作可以有效的刺激到整个胸部打造胸部的厚度，第二个动作：胸部中缝的训练。双手交替上下交叉并越过身体中线，这个动作可以有效的打造我们的事业线，让胸部更加聚拢。

1、胸肌怎么练

一，重视胸肌上部的训练在我们的胸部肌肉中，一般可以分三个部分，其中分别是我们的胸肌上部，和胸肌中部以及胸肌下部。我们的胸肌中部和胸肌下部，在某种程度上来说，决定着的是我们胸肌的围度大小。这也就是说，如果我们胸肌中下部练得好的话，那么自己的胸肌就会看起来比较大，但是如果自己的上胸没有练好的话，那么自己的胸肌就很可能会看起来不够有型，不够挺拔。

而要做到重视自己的胸肌上部训练，我们可以在进行胸肌训练的时候，在第一个训练动作的时候就去进行上胸的训练动作，比如进行上斜卧推就是比较好的选择。二，胸肌中缝的训练不能忽略关于自己的胸肌中缝，如果自己的胸肌中缝练得不够好，或者说我们根本就没怎么练，把它忽略了的话，那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块。并且胸肌中缝缺少训练的话，还可能会让自己的胸部肌肉看起来不够饱满，所以说，在我们的胸肌训练中，胸肌中缝的训练是不能够随意忽略的。

2、如何练出胸肌

1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。

3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量，但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大，双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。5、训练前一定要先进行热身，除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。