男生练什么肌肉 男的健身练什么肌肉
男人怎样练腹肌效果最好？男人怎么练腹肌？推荐几种腹肌练习最有效。每个男人都向往“八块腹肌”的好身材，男性如何锻炼才能发展腹肌？男生锻炼什么肌肉？每个男人都想用八块腹肌迷惑女人对男人的仰慕，哪些动作有助于男性练出更厚的胸肌？每个男人都希望自己有一个强壮的身体，一个强迫的体质，超大的腹肌和胸肌，但是怎么做才能练出腹肌，或者八块腹肌呢。
男生可以做的运动有很多，其中最重要的是长跑和向上运动，因为长跑可以锻炼我们的全身，帮助我们保持健康，向上运动可以锻炼我们的手部力量。平时要去跑步，俯卧撑，这两种运动都能增强体质，让身体更加健康强壮，所以要多做运动。可以多做俯卧撑、引体向上、深蹲、快走、抬腿等等。这一系列的练习可以有这种效果。
这个时候建议举哑铃，因为举哑铃可以同时锻炼手臂肌肉，最后效果很好。一开始可以找一些比较轻的哑铃，等习惯了之后再增肥。这样的健身计划还是很不错的。2、俯卧撑俯卧撑也是一种很常见的运动，因为在做俯卧撑的时候，手臂力量和腰部力量可以得到很大的锻炼，腹部、手臂和大腿的肌肉也可以得到很好的锻炼，所以俯卧撑是一种简单有效的运动。
适合男性的健身运动适合男性健身运动。运动也有一定的技巧。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。运动时也要注意自己的呼吸频率。下面我们来看看适合男性的健身运动和知识。适合男性的健身运动。打篮球许多男人喜欢打篮球。打篮球可以训练大脑的思维判断能力和思考后身体二次反射动作的速度；可以训练眼睛视觉和耳朵听觉的灵敏度；可以训练全身的肌肉活动和肌肉力量，还可以训练耐力，改善体型；可以训练关节的协调性和敏捷性，促进正在成长的年轻朋友骨骼的发育，让你长高。
一个坚持做俯卧撑的男生会让自己变得更强壮，因为他的腹肌比以前更明显了，让他更有阳刚之气，更有魅力。男生可以做引体向上。先保持双手比肩膀宽一点，握住单杠，手臂垂直伸直，臀部收紧，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉至锁骨至单杠一秒，慢慢放下。引体向上是针对多个肌肉群的运动，比如三角肌、二头肌、胸肌、腹肌，最适合男生。
个人觉得是肩膀，胸部，手臂。你分不清腹肌有没有穿衣服，也不可能有什么外观穿衣效果。夏天穿短裤要露腿，就得练腿，不然看起来不协调。所以综合来看，腹肌应该是最没用的。我觉得是胸肌和腹肌。这样的话，穿衣服就有立体感了。所谓穿衣显瘦，脱衣有肉。肱二头肌不能太大。穿那样的衣服让你感觉很紧，而且不容易选择衣服。感觉像大力水手，有点丑。
俯卧撑绝对可以帮助男性练出更厚的胸肌。做这个运动的时候，腹肌会明显得到锻炼，看起来很紧绷。俯卧撑这个动作可以有效涉及胸部力量，而且非常方便，因为不需要器械的帮助，随时随地都可以做。想要有饱满的胸肌，必须做杠铃卧推、哑铃平板卧推、推胸器、龙门绳夹胸。可以选择从上往下拉或者从下往上拉，分别对应上胸和下胸。
今天，我们将教你四个练习胸肌的动作。胸肌动作一:平板杠铃卧推胸部训练的黄金动作肯定是卧推，但如果想通过卧推真正增加胸肌围度，有几点是必须注意的。第一，握杆距离。如果我们的握距太窄，就会变成窄距卧推。主要训练的是我们的手臂三头肌，所以握力距离比肩膀略宽，这也是我们建议你做的。
每个男人都希望自己有一个强壮的身体，一个受迫的体质，超大的腹肌和胸肌，但是怎么做才能练出腹肌，或者八块腹肌呢？个人感觉每天跑步做俯卧撑是最重要的，做深蹲是最有利于练腹肌的运动。深蹲是大腿和腹部之间的剧烈运动。长期坚持，一定会练出腹肌，这是练腹肌最有效的方法。而且深蹲还可以强身健体，强化小腿到腹肌的肌肉。
仰卧起坐也是特别好的运动。每天规划一些可以增强腹肌的运动。就像仰卧起坐和深蹲一样，每天怎么做，用什么道具。做几组。或者没有道具就做引体向上。也是锻炼腹肌的好运动。每个男人都想用八块腹肌来混淆女人对男人的崇拜。或者说它显示了一个男人的力量，但是仅仅知道做什么样的运动是不够的。只有每天坚持，不可能才会变成可能。
每个男人都向往“八块腹肌”的好身材。腹肌是男人最重要的标志之一，也是男人身体部位的铠甲。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。练腹肌很有必要。男人怎样练腹肌效果最好？让我们一起来看看边肖吧！仰卧，抬腿平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)。双手扶着床头，固定上半身。抬起腿，同时放下，反复进行。
2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。仰卧，抬腿，蹬地平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。做动作的时候要注意。1.第一次做这个动作会很累。幅度不能太大，速度不能太快。
想要锻炼好胸肌和腹肌，要注意以下几点:第一，运动的重量要在8 ~ 12RM二、选择多种动作从不同部位刺激胸部；第三，营养，要想锻炼好肌肉，必须补充充足的营养，尤其是蛋白质。第四，不要天天练胸。还需要锻炼其他部位。上次锻炼出来的肌肉有足够的时间修复。根据我的经验，我给出以下六点建议:第一，如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买一些中药调理。
饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯肌肉粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议吃增肌粉，对于瘦子来说似乎更重要。增肌粉主要含有碳水化合物、蛋白质。研究表明，当碳水化合物与蛋白质的比例为7:3时，可以发挥最大的作用，保证肌肉的增加。因为蛋白质只有在身体充满能量的情况下才能发挥最大的作用。
9、男生怎么快速练肌肉做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢，快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。
