腹部跟腿部的交接部位 腿臂肚和什么有关系
锻炼手臂、腿和腹部的力量。只需做手臂蹲下引体向上、腿部举重、腹部仰卧起坐等练习即可，送你一个组合练习，肩部、腿部、臂部、臀部和腹部的健美运动，三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。再练哪一部分，最后练哪一部分？如何瘦腿、手臂、腹部？腹肌、臂肌、腿怎么练(主小腿才14岁，最好不练。
颈部肌肉锻炼方法:起始姿势:一只手按在头部右侧，另一只手叉在左侧腰部。可以坐也可以坐。动作过程:按压头部右侧的手将头部推向左侧，同时颈部用力抵抗，不要轻易被压倒，而是逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右侧，右手用力压住头部，防止头部被轻易抬起，但逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。练完一侧，换另一侧。胸肌锻炼:仰卧凳上，双手握住杠铃，握距与肩同宽或略宽。
胸大肌大幅度收紧，停顿一会儿，用胸大肌的力量慢慢把杠铃放回原位，放松胸大肌。然后再做一次。杠铃上推时吸气，落下时呼气。杠铃举起时，要依靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸部要直立，腰背部可以离开大便面，但臀部和肩部不能离开大便面。提腹(臀部离凳)不能推杠铃。这种借用方式只能在每组最后一两次用尽的情况下使用。腰肌和腹肌锻炼:仰卧，弯腰坐直，双腿同时抬起，上身和双腿同时并拢。手碰到脚趾后，上身和腿同时下坠。
篮球主要锻炼一个人的体力，也锻炼一个人的核心力量。如果从严谨的角度考虑，篮球其实可以帮助我们训练到身体的各个部位。考虑到主要的训练功能，篮球主要是训练一个人的体能和核心力量。很多朋友喜欢打篮球，但是不知道篮球主要训练我们哪些部分。我从以下几点来详细解答:第一，篮球可以锻炼一个人的体能。
刚开始打篮球的时候觉得很轻松，但是当身体对抗加剧的时候，很多人就会觉得特别累，这个时候就会气喘吁吁。出现这类问题的主要原因是一个人的身体素质没有跟上，也正是因为这个原因，篮球可以帮助我们训练一个人的身体素质。第二，篮球可以锻炼我们的核心力量。所谓核心力量，不仅仅是腹肌的力量，还有我们臀部和下背部的力量。因为篮球中有很多动作涉及到转身和跑跳，这些动作需要我们有足够的核心支撑。
Arm，做俯卧撑。收腹，做仰卧起坐提臀，跑步。大腿，跑步，深蹲。腿，跑步，深蹲。坚持一周不睡觉可以让你轻松瘦三斤。减肥药，瘦身全身。我用过瘦身贴，效果挺好的。送你一个组合练习。肩部、腿部、臂部、臀部和腹部的健美运动。祝你成功！肩部和背部练习。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。腿部练习1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。
瘦腿第一招:经常从脚底到膝盖进行按摩，可以加强腿部的血管，使腿部肌肉获得更多的营养，增强腿部肌肉的收缩能力。瘦腿第二招:注意鞋跟高度。穿高跟鞋会导致腿部肌肉和韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿鞋跟稍高的“理想鞋”最合适。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超过4厘米。
瘦腿第四招:做健身操不管你的腿是太粗还是太细，都可以经常做以下健身操来改善腿部线条。其方法是:背对墙壁，站直，双臂伸至肩并肩，手掌贴墙保持平衡。然后，左腿向前抬至腰部高度；尽量向右移动，抬起时保持膝盖伸直，然后回到原来的位置。重复做6次。再次换右腿，同样的方法重复6次。再坚持一段时间，腿就好了。瘦手臂在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的伸展方向大多只是前方或侧面。
我才14岁，还是不练了吧。最好能练两年。你现在长大了。影响身高。如果非要练，注意多补充蛋白质。营养要跟上。我给你一个练腹肌的视频。手臂肌肉俯卧撑还可以。也可以举哑铃。重量稍微重要一点。一次最多举10~12个。一天4~6组。每两天一次。腹肌，每周3到4次。练腿的话可以练深蹲。仰卧起坐和俯卧撑游泳主要锻炼肱骨和背部。
我们在训练的时候，最初的量比较少。男生30个一组坐起来，两组背部肌肉也是30个一组自己做。不要让人压着。平躺，双手抱头屈膝时，尽量不要将手臂向前夹住，使手臂呈180度(因为重力在后，很难抬起)。背部肌肉:双手抱头躺下的时候，一定不要屈膝(如果没人能压的话)让人憋着也是可以的。)如果一开始起不来更好。之后可以把俯卧撑的次数从2组增加到4组。你必须做标准的25个俯卧撑。相同时间后，可以增加到4组。每天花一点时间练力量很容易。
可以进行差异化训练；1.把手臂和胸肌分开两天进行训练；2、腹肌恢复快，每天都可以做，练完手臂和胸肌；3、胸肌的训练需要手臂和肱骨三头的辅助。胸部训练前一天不要练三头，会影响胸肌的训练；4.训练时需要身体的稳定控制，核心和腹部就是这个功能。因此，腹部训练应该在手臂和胸肌训练之后；5.只有手臂和胸肌不足以完成一个完整的周期。建议在训练计划中也要安排肩部、背阔肌、腿部的三角肌，按照胸、背、肩、腿、臂的顺序每天练习。
一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
就做一些练习，比如引体向上，抬腿，腹部仰卧起坐。先仰卧起坐，侧身弯腰动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；
重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉，上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作，重复8次。四、坐弯:主要是发展上下腹肌，伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面，五、“骑车”运动:仰卧位。
