家中有一个药球

健身几大基础动作。CrossFit的9大基础动作，CrossFit简单的说就是一种训练体系，注重核心力量和适应性练习结合的训练体系，和传统健身房中用固定单一的专项训练又有不同，CF更注重强化身体的体能素质。分享CrossFit的9大基础动作：徒手深蹲，徒手深蹲是CrossFi动作的基石，同时也是前蹲和过头深蹲的基础，徒手深蹲是一个提升人的重心，从坐姿过渡到站姿的动作。

为什么要抬起手做？因为怕你背部筋膜太紧而导致动作受限，无法更标准的完成徒手蹲。动作二：前蹲。前蹲在徒手深蹲的动作要点之上进行的动作，常见的一些徒手蹲的错误都还是会在此体现。不过比起无重量的徒手蹲来说，前蹲在身体前侧新增了负重杠铃杆，利用躯干通过前架位进行支撑。3：头深蹲。徒手深蹲基础之上附加杠铃杆的动作。过头深蹲的新要素是在过头位上加载了负荷，这个动作更考验背部和肩部的柔韧性。

1、中班体育活动教案《抛接球》

作为一无名无私奉献的教育工作者，可能需要进行教案编写工作，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。如何把教案做到重点突出呢？下面是我整理的中班体育活动教案《抛接球》，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。中班体育活动教案《抛接球》篇1教学目标：1.锻炼抛接球能力，增强上肢力量。2.提高动作的协调性与灵敏性。

4.能根据指令做相应的动作。教学准备：每人一个球教学过程：一、热身运动，随教师口号与动作，做热身运动。二、幼儿自由分散玩球拍球，滚球，投篮三、幼儿集中，教师介绍抛接球玩法。首先请一半幼儿先把球放下，教师示范抛接球，重点介绍，两人间要注意拉开距离，抛者的球要注意力度与高度，接者要提前把双手准备好，随时等待接球，来回地抛与接。

2、药球重量怎么选择

药球重量怎么选择药球重量怎么选择，很多人在健身的时候都会选择一种器材去健身运动，其实药球也是很多人选择的器材之一，那么对于药球的选择你知道多少呢？下面我介绍药球重量怎么选择的文章，一起来看下吧。药球重量怎么选择1药球是什么药球是现在很多健身房都会有的一个器材，主要是训练爆发力了，大家可以根据自己的能力选择不同的重量，刚开始建议在教练的指导下进行。

“药球”要选多重？选择轻一点还是重一点好呢？其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。因为重量等同于肌力，所以很多人会有一种倾向是“较重”的比较好，但事实并非如此，药球训练（Medicineballtraining)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”二者皆在过载（Overload)的情况下进行。只要重量足够，就能提供适当的阻力，但若太重反而影响动作的结构及速度。