怎么锻炼腰背肌

我们应该怎样锻炼腰背部肌肉呢？为什么要锻炼腰背部肌肉呢？为什么锻炼，其实很好回答，因为锻炼腰背部的肌肉可以有效的增强腰背部肌肉的力量和强度有助于增加腰椎的稳定性，并且在运动的时候可以有效地保护腰椎，起到有效的缓冲腰椎的压力的作用。那么该怎样锻炼腰背部肌肉呢？这就是一个很难回答也很难做到的问题了，如图所示的五点支撑法确实是锻炼腰背部肌肉的好办法。

1、腰背肌锻炼的方法是什么

腰背肌锻炼的方法是什么腰背肌锻炼的方法是什么，锻炼身体对每个人来说都是有好处的，但是每个人要锻炼的地方都不一样，有些人想要锻炼自己的腰背肌，下面我分享腰背肌锻炼的方法是什么，一起来看下吧。腰背肌锻炼的方法是什么11、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、腰部肌肉锻炼方法

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，对于健身者来说加强项腰背部肌肉的锻炼，可以保护我们的脊柱，那么腰部肌肉锻炼方法有哪些呢？快来看看吧。1.腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。2.五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。

3.三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。4.四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。5.抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。6.伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

3、腰背肌的锻炼方法腰背肌怎么锻炼

1、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。2、五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部双肘部和双脚这五点，支撑整个人体重量，每次坚持3~5秒，3、三点支撑法：在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。