专业练健美的都吃什么? 求一份职业健美运动员食谱
我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。那么健美运动员一般吃什么补剂呢？健美吃什么？健美运动员也不例外，那么健美运动员吃什么药，哪些药有效呢？专业健美运动员吃什么？健美吃什么药？1.练健美的人会服用一些营养补充剂，专业健美运动员在饮食上应该注意什么。
蛋白质要多吃肉、蛋、奶等主食。有哪些食物可以造肌肉？你听说过可以“吃”它们吗？以下食物有此功效。蜂蜜冰茶:孟菲斯大学的研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。猪排:猪排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。
杏仁:杏仁含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究表明，与服用安慰剂相比，增加镁的摄入量可使承重能力提高20%。西兰花:西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。糙米:与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
职业运动员使用提高成绩的药物越来越受到关注，健美运动员也不例外。那么健美运动员吃什么药，哪些药有效呢？接下来，我带你去了解一下。健美吃什么药？1.练健美的人会吃一些营养补剂，但不是你以为吃了会长肌肉的药。没有这种药。2.健美运动员多吃增肌粉、增肥粉、肌酸、左旋肉碱。3.增肌粉和增肥粉是用来满足运动后肌肉增长的需要。
而且吃蛋白粉更容易调节每天的蛋白质量。4.肌酸和左旋肉碱主要是运动时增加肌肉耐力的一类药物。这些药物的成分都是人体已经有的一些微量物质。5.因为健美运动员(包括一些其他运动员)运动量过大，体内产生的和食物中吸收的根本不能满足需要，所以要从药物中补充。理论上这些东西都是人的原创品，完全无害。
06:20一杯黑咖啡06:45爬楼梯40分钟07:30精氨酸4克维生素c1000蛋白粉30克07:45谷氨酰胺5克08:00 bcaa 5蛋清6个4个蛋黄80克燕麦片和一种复合维生素(应该算作早餐)10:00麦片20克(含午餐)，10:30肌酸5克，12:10谷氨酰胺5克，bcaa 5 5克，肌酸5克，缓释蛋白50克(训练后餐)，12:40鸡肉250克，红薯200克，15:10牛肉250克，11:00红薯。a维生素C 100016: 3030g蛋白质、5g谷氨酰胺、5g bcaa、5g肌酸(运动前餐)17:00力量训练18: 0040min有氧18: 5050g缓释蛋白、多种维生素、5g谷氨酰胺、5g肌酸、BCA5(运动后餐)19: 30g bass。(2)培训前。
健美运动员赛前一个月还可以吃油和盐，但是只吃葵花油换油，赛前三天才开始控水控油，为了保持良好的肌肉分离。油脂分为动物油和植物油，含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸容易被吸收和分解。油是我们细胞膜的组成成分，但是摄入过多的油会增加肝胆的负担，不分解就会堆积在体内的血管壁上，导致行为反应迟钝、肥胖、心脏病；
男女都想拥有好身材，瘦子想通过练肌肉让身材看起来更强壮；胖子想通过锻炼肌肉来强身健体。那么我们能做些什么来打造更好更有效的身材和肌肉呢？想健身增肌应该吃什么？健美和练肌肉有哪些误区？这些你都知道吗？不了解请不要盲目行动。一、健美练肌肉吃什么好？1.鸵鸟肉是让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉常用来代替饮食中的红肉。
但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。因为鸵鸟肉含脂肪少，所以烹饪时间较短。专家建议鸵鸟肉不要超过中等成熟度。在食品安全方面，不用太担心，因为鸵鸟肉特殊的pH值，不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠杆菌、沙门氏菌污染。2.牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸、促进睾酮分泌和脂肪代谢的肉碱、参与能量代谢的B族维生素、增强肌红蛋白生成的铁(肌红蛋白是肌肉中的能量物质，能促进恢复和营养运输)。
需要补充碳水化合物而蛋白质中健美最好的基础食物是鸡蛋、牛奶、牛肉、三文鱼、鸡胸肉，这些也是蛋白质的良好来源。但是蛋黄胆固醇太高，每天可以吃两个。此外，还有土豆、西兰花和麦片。如果吸收不好，也可以吃点增肌粉或者蛋白粉，但是不要吃太多。如果训练量小，蛋白质摄入过多，肾脏会有负担。另外，增肌粉似乎是在蛋白粉的基础上添加了碳水化合物，
这是因为在八小时的睡眠中，身体不会吸收任何营养来满足肌肉的需求。虽然肌肉在夜间有一定程度的恢复和生长，但后期仍会处于分解状态，分离氨基酸为身体提供能量，对肌肉的发育不利。乳清蛋白是消化最快的蛋白质之一，能快速补充人体对氨基酸的需求，避免肌肉受损。起床后马上喝一杯乳清蛋白，然后漱口洗澡。此时，你不应该摄入任何脂肪和复杂碳水化合物，因为它们会延长消化过程，达不到尽快补充蛋白质的目的。
楼上那个只讲营养，很贵的！有些食物也是必不可少的，健美运动员不是素食者！瘦牛肉、鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋(清)、燕麦、荞麦面、西兰花、芦笋等。一、锻炼肌肉饮食的原则:1。补充足够的热量:肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物:健美训练时的能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。
饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。二、锻炼肌肉吃几种食物:1肥牛。肥牛的蛋白质更高，排酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选。吃肥牛的同时加点蔬菜水果补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等。3多吃碳水化合物。
不同的健身群体在晚上运动后会补充不同的食物。下面分享一下健身后不同的健身人群吃什么？有些人健身的目的是减肥，所以建议健身后尽量减少高热量高糖分食物的摄入。比如油炸食品和蛋糕。建议减肥的人晚上运动后尽量少补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。有些人运动是为了增加和发展肌肉，所以建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。
其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物补充能量。有些人健身的目的是为了增肥，所以和晚上健身后练肌肉的人基本一样。建议补充高蛋白高热量的食物。建议健身增肥的人，晚上健身后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。如果人比较瘦，可以吃一些高热量的食物，比如炸鸡、薯条。
我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。很多时候他们是靠一些补品来达到这种效果的。那么健美运动员一般吃什么补剂呢？来和我一起看看吧。健美运动员的最佳补品。蛋白粉需要正氮平衡来增加肌肉。为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉生长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。每磅体重1克蛋白质是最好的补充。一天吃六次，必须有三次蛋白质。
最好使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易吸收，乳糖含量低，可避免胀气，后者是训练后必须的，因为它能以氨基酸的形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，负重训练带来的分解代谢消失越快，2.肌酸肌酸是爆发力的能量来源。可以增加力量，再生ATP和ATP，保持11B肌纤维水润，从而达到增肌的目的。
