锻炼完多久可以吃东西 健身后多长时间进食
晚上运动后应该吃多久，力量训练后应该吃什么？训练前吃还是训练后吃？健身力量训练后吃什么？腹肌训练后多久吃东西？腹肌训练后要不要吃饭？运动时，人们总说腹肌训练前后一小时最好不要吃东西。那么腹肌训练后多久可以吃东西呢？腹肌训练后多久可以吃东西锻炼腹肌？可以先补充一点碳水化合物，不建议运动后30分钟内吃很多东西。
从专业的角度来说，如果是高强度的运动应该需要30到40分钟，如果是低强度的运动应该需要20分钟左右。饮食上也有差异。如果摄入难以消化的食物(如鸡蛋蛋白)，最好等待40分钟，如果是香蕉等容易消化的食物，可以持续20分钟，因为胃的消化需要血液，训练后血液无法快速回流到胃。另外，如果你的心肺功能强(最大摄氧效率高)，训练时身体会自动快速调节血液到心脏，心脏会分配到胃，所以有些运动员训练后可以短时间吃东西，对身体没有影响。
1、蛋白质摄入过多会导致上火，自然会长痘痘。不过，多喝水，多吃水果，比如苹果，在摄取蛋白质的时候是个不错的选择。另外，牛肉要吃(牛肉含有蛋白质、脂肪和肌酸)，鸡胸肉也是不错的选择，而且鸡胸肉脂肪含量较低(当然不能带鸡皮吃)。2.建议你吃粗粮，比如窝窝头。虽然听起来不怎么样，但是粗粮可以延缓消化，让你有饱腹感。
适量喝酸奶容易拉肚子。3.牛奶和鸡蛋是必须的，即使你选择了健美。训练后选择白意大利面会更好，因为白意大利面可以快速消化，补充你缺乏动力的肌肉。但是如果你血糖高，我建议你吃粗粮。如果你现在体重偏轻，可以选择购买健美专用蛋白粉(推荐:Op；肌肉技术)。如果有人推荐你用增肌粉，个人建议就没必要了。
晚上运动后吃多久？你应该吃什么？(增肌)运动后需要进行一些收尾运动，因为运动时心率往往高于正常。我建议你运动后立即补充250 ml和500 ml的水，休息20分钟和30分钟后才能吃东西。想要增肌，就要多吃富含蛋白质的食物，但要避免油炸。楼上说的肯德基不适合增肌的朋友(可以选择增肥)。
晚上运动后吃什么？运动后多久可以吃东西？运动后吃多久没关系。是否发胖取决于你身体的热量平衡。你的消耗大于摄入，每顿都吃肥肉就不会胖。运动后多久可以吃东西？呼吸平稳了就可以吃东西了。以后尽量不要再做剧烈运动了。做医疗运动是可以的，对身体有益无害。为了健身和增加肌肉力量，晚上运动后吃多久？
力量训练后可以补充维生素蛋白，有助于肌肉恢复。健身力量训练后，身体需要恢复和修复肌肉组织。因此，蛋白质是一种非常重要的营养物质，因为它可以提供必需的氨基酸，这些氨基酸可以帮助肌肉组织的恢复和生长。然而，碳水化合物也是必要的，因为它们可以提供帮助身体恢复和生长所需的能量、代谢物和营养物质，并在恢复期间支持身体的其他生理过程。
例如，瘦肉、鱼、家禽和蛋白粉是蛋白质的良好来源。谷物、蔬菜、水果和全麦面包是复合碳水化合物的良好来源。确保在日常饮食中摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持健身力量的训练和恢复。有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水化合物，运动前后摄入蛋白质和简单碳水化合物。同时，注意不要吃得太多，因为过多的蛋白质和碳水化合物可能会导致肥胖和其他健康问题。
训练前应该吃碳水化合物还是糖？这里的结论是，不建议在训练前补充升糖指数高的食物(同样不建议补充升糖指数低的食物)，因为这类食物会引起胰岛素急剧上升，引起低血糖。因为当你吃一部分碳水化合物的时候，你的血糖水平会上升，而当你的血糖水平上升的时候，你的胰腺会主动分泌胰岛素，胰岛素主要是用来降低你的血糖水平，然后慢慢恢复正常(最简单的现象就是我们通常在吃完饭后会有一点困，尤其是中午，这也是因为血糖)。
反而可能会在一定程度上降低你的训练状态(当然如果一定要吃的话，我建议提前三个小时吃，因为你要给食物足够的时间消化、转化、吸收)。很多人担心我下班不吃饭会不会低血糖。现在解释一下为什么训练中会出现低血糖:1。突然做了一个身体不适应的高糖运动，导致身体出现了短时间的反应，所以突然感觉低血糖不舒服。
运动时，人们总说腹肌训练前后一小时最好不要吃东西。当我们吃得太多来锻炼肌肉时，会让我们的胃感到很不舒服。尤其是腹肌训练后，需要等一段时间再吃。那么腹肌训练后多久可以吃东西呢？让我们一起来看看吧！腹肌训练后多久可以吃东西锻炼腹肌？可以先补充一点碳水化合物。不建议运动后30分钟内吃很多东西。最好一小时后再吃。如果马上吃，很可能会导致胃下垂。健身练习后，只推荐香蕉和蛋白粉，因为可以快速补充体力，增加肌肉。
因为力量训练也会大大消耗体内储存的糖原，就像有氧训练一样，身体需要储存更多的能量用于过度恢复，以便为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。运动后立即补充碳水化合物，会加速你体内糖原合成的恢复，可高达5 ~ 10 mmol/(kg·h)，但如果延迟几个小时摄入，糖原合成速度就会很低。
7、力量训练后应该吃什么?这要看你的健身目标和个人情况。如果你的健身目标是增肌，那么力量训练后摄入足够的蛋白质是非常重要的，蛋白质可以提供合适的氮来支持肌肉生长。因此，建议在运动后30分钟内食用优质蛋白质食物，如瘦肉、乳制品或蛋白粉，而如果你的健身目标是减脂，那么运动后摄入适当的碳水化合物有助于提供能量，恢复疲劳。
