多少天能练出6块腹肌 瘦人腹肌怎么练最有效最快

肌肉增长的前提就是微观破坏，然后自我修复。1一定强度的抗阻力训练2合理饮食3充足的休息这个公式但凡你想长肌肉，都必须得遵循的法则!而且我们应该把重点放在训练和饮食上面！当然睡眠与休息也是非常重要的！希望能为你的开启新手之路时少走没必要的弯路复合动作：多关节参与的训练动作，可以用大重量，对于肌肉体积增长的作用无可替代！比如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等.自由重量：训练始终没有固定运动轨迹，训练角度灵活，适合有基础的训练者。

1、明显的六块腹肌要练多久,而且要硬

我练了大概三个多月了，现在有点形了，能坚持的话估计68个月可以。坚持不懈要大概一年。我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，1.方法：平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉（腹肌群）收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。（注意：不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好）。

（难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不？）3.饮食：想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，（苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量）。

2、练出6块腹肌要多少时间,训练强度多大

我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，1.方法：平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉（腹肌群）收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。（注意：不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好）。2.强度：因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。

）3.饮食：想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，（苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量）。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。