正引体向上练什么肌肉 反手引体向上练什么肌肉
引体向上练什么肌肉？引体向上练什么肌肉？引体向上主要有哪些练习？1.引体向上主要练上肢肌肉力量的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。引体向上锻炼哪些肌肉？你做反握引体向上用的是什么肌肉？反握引体向上的部位有:二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌，引体向上练习在哪里？正手引体向上(手掌朝外)训练背阔肌，反手引体向上训练肱二头肌，一般来说，引体向上多为手引体向上。
一般来说，握的越宽，对背阔肌的刺激越大，握的越窄，对肱二头肌的依赖越大。健美中引体向上的目的是锻炼背阔肌，所以需要较宽的握法。但是我们平时锻炼的引体向上也只是肩宽，对背阔肌的刺激并不大。引体向上肌肉图见下图:颈后引体向上对背阔肌的刺激大于颈前，但我个人认为颈后更容易伤人，所以不建议锻炼颈后引体向上。
宽握引体向上:背阔肌上部和外侧有效增加背阔肌宽度；窄握引体向上:背阔肌下侧有利于增加背阔肌厚度。窄握引体向上一般采用反握，对肱二头肌也会有明显的刺激。一般用胸部引体向上，也能有效刺激胸大肌和三角肌趾；还有颈部引体向上，可以有效刺激三角肌后束。握力越宽，对背阔肌的刺激越大，握力越窄，对肱二头肌的依赖越大。
引体向上主要锻炼手臂力量、背部力量、腰部力量和手握力，所以如果想提高引体向上的水平，也要从这几个方面入手。建议利用俯身划水的动作进行锻炼:俯身划水用哑铃是由俯身划水用杠铃演变而来的，优点是增加了活动范围，刺激了背阔肌，没有了杠铃的束缚。同时，为了保持平衡，在俯哑铃的过程中，更多的肌肉参与进来，达到锻炼的目的。动作要点:双脚打开与肩同宽，屈膝前倾，双手自然握住哑铃。
每组1012次，重复35组，组间间隔3060秒。扩展资料:引体向上是中考和高中体育考试中的测试选项之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是男性上肢力量的一项考试项目，是克服自身重力的一种悬吊力量练习。是锻炼背部最基本的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，必须能够克服自身重量才能完成一次。
引体向上它的肌肉包括肱二头肌、前臂肌、胸肌、肩部三角肌，几乎覆盖了所有的上半身肌肉。引体向上属于复合训练动作。长期坚持这个动作，可以全面提高力量水平，不断提高你的肌肉力量和肌肉体积，从而提高你的力量和身体。延伸数据引体向上，中考和高中体育考试中的测试选项之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，是男性上肢力量的考试项目，是克服自身重力的悬吊力量练习。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，必须能够克服自身重量才能完成一次。引体向上对发展上肢的悬吊力量、肩带力量、握力有重要作用。是根据动作规范完成的次数来定的，做的多，成绩就好。所以是一个力量耐力项目。初学者和较重的人可以用弹力带帮助练习，或者请人帮助练习。同时做直臂吊、弯臂吊、低杠斜引体向上、吊摆、低杠仰卧引体向上(单腿托举)、弯臂引体向上等练习。
正手引体向上和反手引体向上哪个更有效？你分别练的是哪块肌肉？引体向上无论正手还是反手都有效，训练的目的是训练正手或者反手。引体向上是背阔肌、肱二头肌、三角肌和核心的力量训练。正手引体向上(手掌朝外)训练背阔肌，反手引体向上训练肱二头肌。一般来说，引体向上多为手引体向上。正手引体向上作为背部肌肉的主要训练动作，是用背阔肌收缩的力量引体向上的。如果你更喜欢三角肌训练，那就要尽可能的加宽双手的握力距离。
1、引体向上，可以锻炼人的腰背，使人的肌肉得到放松。2、引体向上可以促进骨骼的生长，从而达到长高的效果。同时要注意饮食均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含氨基酸的食物。3.做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。4.做引体向上的时候，可以锻炼上臂肌肉和胸肌。5.在做引体向上的时候，我们会锻炼身体的肌肉，从而达到减肥的效果。
是锻炼背部最基本的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，必须能够克服自身重量才能完成一次。引体向上对发展上肢的悬吊力量、肩带力量、握力有重要作用。是根据动作规范完成的次数来定的，做的多，成绩就好。所以是一个力量耐力项目。
背部→手臂→胸部。对于做不到一个的，一天做两个比较合适。引体向上是用自身力量克服自身重量的悬挂式力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，必须能克服自身重量完成一次。引体向上对发展上肢的悬吊力量、肩带力量、握力有重要作用。就是根据动作规范完成的次数，很多成绩都不错。所以是一个力量耐力项目。
引体向上可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能拉伸，促进脊柱骨骼的增生。大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌和背阔肌可以通过不同握距的正握引体向上来发展，但侧重点不同。宽握引体向上刺激背阔肌中上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激上背阔肌和大圆肌。握颈引体向上，刺激背阔肌中上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌和背部深层肌肉。
锻炼肱二头肌、胸大肌、三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量的重要标准。引体向上作用于赤手可练的中背(背阔肌)，注意保持正确姿势:(1)起始姿势，双手握单杠，握距宽(掌心向前)，双脚离地，手臂自然下垂伸直。(2)动作过程中，身体被背阔肌的收缩力拉起，直至单杠触及或接近胸部。
然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。(3)呼吸法身体拉起时吸气，下垂时呼气。(4)注意要点。引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。健美中的引体向上虽然名称相同，但训练目的和动作方式却大相径庭。首先，健美中的引体向上追求的是质量而不是数量。
后握引体向上训练部位:二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌。与前握不同的是，通过反握，可以更有针对性的锻炼二头肌。反握引体向上的动作过程:1。手握着单杠，单杠比肩膀宽。双腿可以交叉。2、引体向上，上升到靠近下巴的单杠高度。3、慢慢恢复动作，避免肘部劳损。锻炼肱二头肌、胸大肌、三角肌和上臂肌群引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个人力量和素质的重要标准。
(2)动作过程中，身体被背阔肌的收缩力拉起，直至单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。(3)呼吸法身体拉起时吸气，下垂时呼气。(4)注意要点。引体向上时，注意力集中在背阔肌上，尽量把身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。
1、引体向上主要讲的是上肢肌肉力量的发展水平，还有手臂力量和腰腹力量。是锻炼背部最基本的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练效果。3.大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌可以通过不同握距的正握引体向上来发展，但侧重点不同。
10、引体向上练什么肌肉?主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌和肱桡肌。引体向上，有时简称引体向上，是指依靠自身力量克服自身重量，向上做功的悬挂式运动，本文主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。在完成一个完整的引体向上的过程中，需要很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌参与工作，是多关节复合动作练习，是锻炼上肢的好方法。是发展背部骨骼肌肌力和耐力最有效的方法，涉及肌肉最多，运动方式也最复杂，是锻炼背部最基本的方式，是中考和高中体育考试的测试选项之一，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
