去健身房不买私教课怎么练 去健身房不买课是不是很尴尬
新手应该怎么去健身房练？去健身房，零基础零基础进健身房的人真的会有点迷茫，因为不知道练什么，怎么练，盲目练习容易造成运动损伤。不要在健身房上私人课，你和你的朋友打算去健身房健身，在健身房不上个人课也可以练得很好，没有教练怎么健身？但是我在网上看到，去健身房不买私教，就是说健身房一般一年要几千，私教的费用是1200元，好的也有几百。
在健身房不用个人训练也能练得很好。去年疫情不是很忙，就参加了培训，拿到了健身教练证。我的初衷是更科学的训练。我自己的需要是增加肌肉，因为我很瘦，174厘米，体重约61公斤。我在家附近办了一张健身卡，锻炼了4个月左右。效果还是挺明显的。现在体重70KG，没测，但我估计体脂率应该在12到15左右。我的健身房有10多个教练，男教练几乎一半，女教练一半。不知道为什么最近几天好几个教练都给我打电话。
摘要:健身是现在人们非常普遍的话题。很多人都在考虑要不要请家教。如果做了，可能会有不错的效果，但代价肯定不小。但是去健身房一定要选家教吗？其实不一定。不选家教，怎么自己锻炼？目前常见的训练动作都是在健身领域前人多年经验和学术研究的基础上制定的，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。我们可以通过以下方法让自己更接近标准的训练动作。
一、没有私教怎么健身？第一，充分利用健身房的现有资源。对于初学者来说，即使不请私人教练，也会有教练给你大概了解健身房的机械。如果自己训练，可能找不到合适的发力点锻炼到确切的部位。错误的运动比不练习更糟糕，更糟糕的是，可能会导致劳损。要解决这个问题，第一，可以在网上找教学讲解，自己试着找一个准确的练习方法。如果有疑问，也可以找值班老师稍微指导一下，一般教练都会很乐意解答。
周一，胸部训练。周二，背部肌肉训练。周三，肩部肌肉训练。周四手臂，训练。周五，腿部肌肉训练。一个好的训练计划可以帮助我们保持健康。你应该找一个专业的健身教练，然后指导自己训练。他们会针对你自己的体质和身体状况制定出合适的训练方法。去健身房的第一点应该是先做有氧运动。有氧运动可以让身体完全热身，然后很好的代谢热量。第二点应该是做举重，可以让身体特别有爆发力。去健身房要循序渐进。
健身房一般一年几千，私教一节课的费用。1.200块钱，好的还要几百。如果你不想花钱，你需要买一些书，多学习。你可以在网上找更多的资料，去健美吧或者健身吧向大神们学习，多贴吧。其实动作和装备怎么用都不是什么大事。只要知道它的名字，就可以分析锻炼什么肌肉，怎么做。
没有基础的人在开始运动的时候会有点迷茫，因为不知道做什么，怎么做，盲目的运动很容易造成运动损伤。首先要明确自己想要达到的健身目标，比如增肌或者减脂塑形，然后循序渐进的做科学有针对性的运动。如果你的经济允许，建议你可以在运动前期请一位私人健身教练给你指导，因为在你还处于健身零基础的时候，健身教练会指导你如何运动，如何使用健身器材，帮助你制定合适的健身和饮食计划，这样可以事半功倍，同时还可以防止因运动不当而造成的运动损伤。
大家好，我是舒杨，很高兴回答大家的问题。我已经坚持锻炼三年半了。一开始没有请教练，现在已经长了18公斤的肌肉，也算是小成绩了。我一开始没有练小肌肉，因为我觉得训练大肌肉群的时候会带动小肌肉，所以没有练小肌肉。过了一段时间，手臂上的压力变小了，我会运动了。每次练的不多，但是每次都要花很长时间才能把动作练对。我也不做免费装备。一开始我说有，但是发现每次都控制不了，就放弃了，选择了固定设备。我发现固定设备可以固定关节，所以我可以更好地选择找到感觉。
主要看健身的目的是什么。如果只是为了健身，就不用上私教了。如果是增肌减脂塑形，那就请私教。想当健身教练，可以去健身培训机构学习，考取全民健身证书。很多人不知道如何选择培训机构。一般可以根据培训机构的教学环境、师资力量、教学规模、课程来选择。好的培训机构口碑好。多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物。
1，明确你去健身房锻炼的目的，想做什么，想做什么。只有充分了解健身的目的，你才不会在健身房里无所适从。2.了解健身器材，选择需要做的项目。健身器材有很多种。比如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠手臂屈伸等。背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、腿弯硬拉等。肩臂有哑铃侧举、站立哑铃侧举、单臂哑铃前举、哑铃俯卧撑、肩举哑铃、双头弯曲举、椅前臂屈伸等。
腹部为卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。3.控制运动强度，坚持用正确的方式运动，像爬楼梯机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、玩绳等运动都需要很大的运动量，需要根据自身情况来确定。如果想减肥，可以选择健美操、瑜伽、拳击等，，都有很好的减脂效果。既要坚持健身锻炼，又要以正确的方式避免肌肉拉伤和身体不适。
