如何练肱二头肌

哑铃训练手臂训练。哑铃练习肱二头肌，两个动作练出麒麟臂，第一个哑铃交替弯举，这个动作可以让肱二头肌收缩，更加完整，动作时注意不要过度优摆借力，动作顶端不要让小臂垂直地面，你的肱二头肌在休息。第二个动作哑铃垂式弯举，这个动作可以训练到肱二头肌的肌峰，使你的手臂更加立体，动作时注意大臂夹紧身体，大臂夹紧身体，不要晃动借力，同样不要晃动借力。

1、请问一下肱二头肌怎么练啊!

肱二头肌训练是如何的？肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。

2、怎么锻炼肱二头肌

如何锻炼肱二头肌？一、俯坐哑铃单臂弯举目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。此动作不需要保护动作，训练者自身就可完成二、托臂弯举目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头1．调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。

然后缓慢下放。此动作如需要辅助，保护者立于训练者身前，于需要辅助时双手抬铃辅助即可。三、站立杠铃弯举目标肌肉：肱二头肌1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。此动作如需要辅助，保护者立于训练者身后，需要辅助时双手抬铃即可。

3、肱二头肌怎么练

我在健身房练过一两年，我给你说说我的一些经验把。徒手：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌，做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。哑铃：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。