练成之后是什么样子 锻炼背部的健身器材有什么

高效解决背部赘肉，顺别告别腰背酸痛。hi我是崔宸溢，今天想跟大家聊一聊背部脂肪堆积的问题，千万别小看这个问题，它可能会让你的身体不协调，看起来含胸驼背，还可能会导致颈椎痛肩痛等情况，甚至因为对胸部和背部的压迫，影响女性的呼吸，让人特别容易疲劳，在运动时更明显。别急，今天我要推荐给大家2个特别简单，非常有效的动作，不仅可以练出漂亮美背，还可以练到大腿内侧不需要任何的道具，坐着就能完成，咱们开始。

尽量向后推到极限位置，停顿1秒，双腿用力内收，手臂用力抵抗双腿，用4秒完成这个动作，保持呼吸，感受这里发力。这个动作不仅可以让背部的肉肉退退，退同时还能让腿部更加精准迷人。每组做10-15次，将腿推开收回算一次动作，每天做3-4组，一定不要含胸驼背去做这个动作。第二个动作同样也是坐着练习。

1、背部肌肉锻炼八大动作八大背部肌肉锻炼的动作

1、单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

手臂与躯干的夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停1015秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。3、坐姿划船正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

2、背部肌肉锻炼,不仅可以美背,还有什么效果?

我们知道一大块面积肌肉的斜方肌分成上中下三个部分。今天我们来讲一下下斜方肌。下斜方在整个斜方肌上占的面积是最大的，从中间部分起源于脊柱：上面的胸椎第六节，下面的胸椎第12节；这一段胸椎恰好是链接肋骨的部分。我们看过中斜方的肌肉纤维是从中间向外横着走的，但是下斜方是从脊柱向两边外侧向外向上斜着走的，向外链接（插入）肩胛骨,

因为这部分斜方的肌肉纤维是斜的－内从胸椎外到肩胛骨的上侧，所以这段肌肉的缩短带动身体的动作是肩膀下沉：就是肩胛骨被向下拉。这个行为和上斜方肌引起的的行为－肩胛骨上提是正好相反，形成相互对抗。如果你要向让肩胛骨向下走，就需要收紧下斜方肌，下斜方肌是从肩膀向下到胸椎的，所以严格来讲，收缩下斜方导致肩胛骨向下向内。向内的部分和昨天讲过的中斜方是相互配合的－结果导致肩胛骨向下同时内收。

3、锻炼完背部之后应该怎样拉伸?

可以让我们的身体整体的趴在瑜伽垫子上面，然后做小狗趴式，等待1分钟，然后在还原动作，重复35次。第1点锻炼完背部之后，应该进行背部的这种向上提拉的这种拉伸方式，这样能够很好的放松背部，第2点就是应该进行侧后拉，这样才能够让背部的肌肉得到很好的释放血液运行起来，可以做侧伸展三角式，战士三式，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿内侧拉伸等拉伸动作。