练胸肌的俯卧撑姿势 飞鸟和俯卧撑哪个对胸肌好
俯卧撑可以练哪些肌肉？如何通过俯卧撑快速练习胸肌俯卧撑是一种利用自重锻炼肌肉的无氧运动。练胸肌的时候，双手放在凳子上，双脚着地做俯卧撑，练胸肌的时候，把脚放在凳子上，手脚着地做俯卧撑，手脚并用做俯卧撑，就是练胸肌中间和三头肌，宽俯卧撑宽俯卧撑是用来锻炼胸肌外侧的。不同的俯卧撑锻炼哪些部位的肌肉。
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？1.窄距离俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是中缝，也锻炼三角肌的内收。2.正常俯卧撑(与肩同宽)主要可以锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌的内收和外收也会练。3.宽距离俯卧撑主要锻炼胸肌外侧，肱三头肌和三角肌的内收，三角肌的内收在宽度比较的时候会练。
保持身体平躺，双手放在身体两侧，不要靠在身体上。你的手肘和肩膀在一条直线上，手臂和身体成90度角！这个姿势就像你站起来，举肘出拳的姿势！撑起的时候要用爆发力，也就是暴力撑起，感觉越快越好！锻炼胸肌有好处。练胸肌的时候，双手放在凳子上，双脚着地做俯卧撑。练胸肌的时候，把脚放在凳子上，手脚着地做俯卧撑。手脚并用做俯卧撑，就是练胸肌中间和三头肌。(1)根据身体姿势，身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势和三种姿势。1.高姿势俯卧撑是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
据我所知，俯卧撑:锻炼全身和托举俯卧撑的运动有八种。大家都会想到双手支撑，在地上起伏的动作。那么俯卧撑应该怎么练，有多少种方法，每种方法的不同作用是什么？记者采访了河北体育学院客座教授、全国武术冠军刘连军先生。刘连军老师认为，练习俯卧撑至少有八种方法。一、扩胸型。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。
二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。第三，铁牛耕地类型。用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。
俯卧撑是一种利用自重锻炼肌肉的无氧运动。它的优点是简单易行，随时随地都可以做，所以很多人会用俯卧撑来锻炼胸肌。除了胸肌，俯卧撑还可以锻炼你的三头肌、三角肌和背部肌肉。但如果练俯卧撑的动作单一，就没办法练出好看的胸型。如果姿势不对，效果就不明显，甚至可能造成运动损伤。那么，如果通过俯卧撑练出漂亮甚至完美的胸型呢？
俯卧撑姿势不同的关键在于支撑身体的手之间的距离。胸肌可分为五部分:胸肌上缘、胸肌中部、胸肌下缘、胸肌外侧和胸肌中缝。我们来看看在不同的姿势下，俯卧撑主要用的是哪个部位的胸肌。宽俯卧撑宽俯卧撑是用来锻炼胸肌外侧的。练习大幅度俯卧撑时，双手间距要宽于肩距，手掌自然向外，不要面向前，以免肩部压力过大。
俯卧撑是健身朋友最熟悉的运动。它们简单实用，不受时间和地点的限制，你可以随心所欲地健身。俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、腰部和腹部的肌肉。做好俯卧撑足以帮助你塑造强健的身材。大家一定都知道常见的俯卧撑，但是你真的清楚俯卧撑的各种变化和你锻炼的肌肉吗？这里我们详细介绍这些细分的动作，让你在健身中有目的的锻炼目标肌肉，让身体肌肉和谐发展。
1.长距离俯卧撑主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌受力越大。2.宽距离俯卧撑一般是肩宽的1.5倍，主要是锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌脚趾和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角肌趾和肱三头肌。4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角肌趾和肱三头肌，主要通过自身体重发展胸大肌(胸肌沟)内侧俯卧撑。
个人认为动作是双手大于90，为什么要大于90？在这个问题上，我们知道力量和专注的方向是我们能感受到的地方，也是我们需要启发他的地方。大于90的时候有感觉吗？当然这个动作伴随着很多小肌肉群，主要是胸大肌。慢慢的往下走，并且挺胸慢慢的用意念去感受胸部在哪里。快速上来很重要，动作要标准，尤其是手臂两侧，或者一边大一边小，这都不是我们想看到的。
(1)做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。弯曲你的手肘。上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，不要靠在墙上。保持你的胸大肌非常紧张。保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。
从动作原理来说，这个动作可以练习到胸肌中束\\三角肌前束\\的肱三头肌，而且为了保持身体挺直，还应该辅助背部\\腹肌，但是要注意几点:1。下落和上升要匀速，不能太快，要利用惯性。2.在最低点停留一秒钟，收缩最高点的肌肉。
但是，累的时候运动效果肯定不好。所以俯卧撑最好间隔48小时以上，每次都要筋疲力尽，5.你的头应该抬起来，而不是面向地面。俯卧时，肩膀要与手肘同直，与躯干垂直，腰腹要收紧，臀部和腿部要收紧，注意:俯卧撑时要挺胸(不是收腹)，扩胸，胸肌先发力，肩肘只起辅助作用。你的手可。
