在家用哑铃怎么练背部肌肉 练哑铃背部拉伤
如何用哑铃练背部肌肉？如何练哑铃增加背阔肌厚度？背阔肌怎么练？如何用一对哑铃练背阔肌朋友用一对哑铃:一、单臂哑铃划船是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰，如何用哑铃练背阔肌？如何锻炼让背部变粗。
颈后引体向上双手远距离握住单杠，掌心向前。然后用背阔肌的收缩力把身体拉起来，直到单杠碰到脖子后面，停一会儿，再用背阔肌的力量控制身体，慢慢放下手臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，向下时呼气。运动时意念要集中在背阔肌上。单杠离肩膀越近，锻炼效果越好。但是这样做也很难。新手一开始不用要求太高，只要头枕能碰到杠就行。
用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿，然后弯曲手臂将杠铃沿腿提起至腹部，背阔肌收紧停一会儿，再用背阔肌的力量控制杠铃，沿原路线慢慢落下，回到两臂持铃下垂的起始位置。抬起时吸气，落下时呼气，重点是背阔肌。这个动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，虽然上半身前倾，但不应驼背，应始终保持挺直的背部姿势。在实践中，宽握距有利于锻炼腰部附近的背阔肌，窄握距有利于锻炼肩部附近的背阔肌。
你的身材看起来瘦吗？背面厚度不够。你可以每天坚持做引体向上，这绝对是练背的最好运动。可以让你的背阔肌得到更好的锻炼，让你的背部更宽更厚。一个人的背太瘦了。如果要训练，最好进行这种背上硬拉。然后每天坚持半个小时到一个小时就可以让背部变得更厚。要让这些背部特别结实厚实，最好的办法就是拉伸背部，训练背部的力量，这样才能达到理想的效果。
可以做哑铃划船、引体向上、绳面拉、杠铃拉、哑铃拉、坐式划船、弹力绳拉等。俯卧撑因为练习俯卧撑可以有效刺激背部肌肉的二次生长，可以让你的背部变得更厚。第一点应该是背部的拉伸动作，可以刺激背部，然后让背部特别有爆发力和力量。第二点应该是背部的负重训练，通过举重来刺激背部，达到良好的训练效果。
引体向上和哑铃划船可以锻炼背阔肌。其实练背阔肌最好用引体向上你不用单杠就可以在门上做引体向上。1.一手拿着哑铃，一手拿在凳子上。弯腰拱背。保持稳定的下半身。2、尽量使用背部力量。恢复缓慢。哑铃划船练习次数:做3 ~ 8组，每组8 ~ 12个，每组之间休息1分钟。如何用哑铃练习背阔肌(1)哑铃弯腰划船(单臂)图文教程介绍了一个可以在家训练的动作:你只需要一副哑铃。这个动作是训练背阔肌厚度的好方法，主要是锻炼背阔肌中间的肌肉。
另外，可以允许训练的重量提得更高，这样身高的增加可以让肌肉收缩得更好。目标锻炼部位:背阔肌中部(也就是内侧)起始姿势:弯腰后握住哑铃，另一只手放在长凳、哑铃架或其他可以俯身支撑身体的地方。另一条腿的膝盖也可以在板凳上弯曲或者弓步，让你的身体与地面平行，然后挺胸。
可以做引体向上、平板支撑、俯卧撑、波比跳、哑铃推、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃飞鸟等。俯卧撑因为练习俯卧撑可以有效刺激背部肌肉的二次发育，所以很容易使背部肌肉变粗。首先第一个训练动作是背部的拉伸，可以很好的刺激背部，然后背部的肌肉很有爆发力，可以达到非常好的效果。二、可以进行背部的力量训练，集中刺激背部，达到很好的肌肉刺激，使肌肉收缩。
但其实相对于其他地方的肌肉训练，我们的背部训练难度要大一点，因为用手摸起来似乎更难，直接像手臂一样举起器械也很难。但是今天我要和大家分享四个训练技巧，让你们都能拥有完美结实的背部肌肉！这些小的训练建议可以更好的改善背部肌肉的紧张度，让肌肉更加紧张，帮助你练出厚实的背部肌肉。你还在等什么？跟我来看看吧！首先是对初动的要求。一个好的开始决定了我们下一个动作的好坏，所以一定要重视。
引体向上是背阔肌训练最重要的手段。引体向上会使背阔肌变宽，训练背肌，但是你必须明白背肌和背阔肌的区别。只用背阔肌就可以拥有V型身材，也就是肩宽腰细的倒三角形身材。要练出厚实的背部肌肉，你得像划船一样练习弯曲和拉伸。虽然引体向上一般也能训练背部肌肉，但主要是训练背阔肌，其次是肱二头肌、前臂肌和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。
其实练引体向上有很多重要的方法。宽握引体向上可以训练背阔肌的上半部分。为了最大限度的拉伸和收缩背阔肌，每一次拉都必须是直到背部碰到杠，身体必须放到底，手臂要直下。做宽握引体向上时，人们一般喜欢只拉一半。其实，充分引体向上更有利于背阔肌的全面发展。为了从各个角度刺激背阔肌，胸部引体向上也是非常好的运动。做胸部引体向上的时候，为了获得最佳效果，一定要拉到胸部，让背阔肌充分收缩。
强背才能显男人魅力，强背才能显男人气度，所以圈里有句话叫新手练胸，高手练背，老手练腿。背部训练好像不是一般新手能练的。很多新手因为长期生活不规律，所以练背。如果他们的饮食有问题，这个小伙子身上的背阔肌就会垮掉，腰腹部有特别厚的脂肪。驼背也是年轻人过早进入老龄化生活的一种方式，是不正确的生活和坐姿造成的。
朋友用一对哑铃:1。单臂哑铃划船是背部肌肉训练中必要的基础练习。可以隔离锻炼背部两侧肌肉，尤其是上背部肌肉，使背部厚实，线条清晰。准备姿势:左膝左手压在长凳上，上身与地面平行，右手握哑铃，右臂伸直。抬头看前方，微微弓起背。运动:拉起哑铃，屈肘至手腕刚好在腰下方，手掌向内。在最高点停留2秒左右，然后慢慢伸直手臂，恢复并收紧背部。
组数:左臂做5组，右臂做5组，每组5次。哑铃尽量用大一点的重量，但不要勉强。最后1-2次可能要“骗”，但不能用多了。提示:右手拿铃练习时，尽量从左肩看左手(左手练习时正好相反)。这样可以防止哑铃上拉下拉时身体的扭曲和抽搐，使背阔肌得到更大的刺激，同时使你能够正确评价锻炼的效果。二、反握胸下拉和宽握下拉(主要是背阔肌的块头)可以塑造宽背，确实适合很多人。
如何用哑铃练习背部肌肉哑铃划船？个人认为锻炼肱三头肌更有效。可以用14KG的锻炼，因为根据你的说法，很明显9KG的每组人数太少，达不到很好的健身效果。可以做以下动作锻炼背部肌肉，弯腰做哑铃鸟，做5组。每组力竭，组间休息不超过2分钟。做完后做俯卧撑，5组，每组筋疲力尽，组间休息不超过2分钟。两个月后，肯定有不错的效果。希望楼主满意。我只有一个哑铃。如何练背肌让肩膀变宽？
动作:手持哑铃，掌心向内，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，完成后再换一侧到另一侧，直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作:双手各持哑铃，悬挂于身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，背部挺直，身体向前弯曲，低头，直至上身与地面近似平行，然后下背部肌肉收缩，恢复上半身。
