瘦人增肥的方法 瘦人增肥偏方三个桂圆增胖

长期体重不足的瘦人，不到一个月增肥4斤像这种平时很忙的瘦人，确实更适合选加餐宝，更加省心、方便。不用考虑营养搭配问题，也不用担心环境限制问题，但是那些没那么忙的瘦人，还是建议大家饮食增重，因为食物中很多活性成分，食品是没法给你提供的，任何时候都是食物优先，如果希望饮食增重，又担心难以每天坚持，那就平时以饮食增重为主，备点加餐宝用作应急，我觉得这个思路，更适合大部分人一些。

1、瘦人增肥最有效的方法

增肥饮食要把握四项基本原则：1、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。2、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。

故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。3、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

2、身体瘦弱如何增肥健康增肥的方法

1、保证正常饮食：首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。2、身心愉快。身心愉快是最好的增肥方法。3、适当运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

3、瘦的人如何有效增肥?

1.。这个是几乎所有要增肥的人都要做的。既然我们脾胃一下子承受不了那么多，那么我们就分次进食。如果平时正餐吃得多，那这时候正餐相对少一点，减少脾胃负担。然后在两餐之间吃一些好消化的东西，比如一杯牛奶等等。给脾胃一点休息的时间，会吸收更好。2.适当运动。很多人都说增肥就不要运动，这个是一个误区。运动至少有三个好处：促进消化吸收、让人更乐观(想的少)、睡得更好。

有条件的话，饭前运动更适合增肥。3.保证睡眠，保证睡眠不是睡得越多越好，养生跪在劳逸结合，而不是一味休息。失眠多梦的人往往胖不到哪里，因为这些问题扰乱了人的生态系统包括脾胃，也会消耗更多的能量，晚上是储存能量的最好时机，尽量在11点之前睡觉，千万不要熬夜。4.晚上最好不好吃太多东西尤其是夜宵，晚上阴盛阳衰，如果进食太多会刺激血液加快循环，影响睡眠。