如何锻炼肱三头肌练肌肉 肌肉是肱二头肌还是肱三头肌
肱三头肌，肱三头肌每隔几天锻炼一次。1.颈后屈伸:主要练肱三头肌，如何锻炼腹肌和肱三头肌？肱二头肌和肱三头肌作为上臂最重要的肌肉群，只能算是“小肌肉群”，肌肉群越大，训练后恢复的时间越长，对于大多数人来说，强度足够高的时候，一周练23次肱二头肌和肱三头肌就够了，而三角肌专项训练一次就够了。
在肌肉建设或塑形运动中，大肌肉群通常单独运动，小肌肉群可以组合运动，或者大肌肉群与小肌肉群一起运动。单次锻炼时间一般为4590分钟，即60分钟左右。时间太短达不到锻炼效果，时间太长完全没有必要。每块肌肉有34个动作，最多6个动作，每个动作34组，最多6组。运动时，动作间休息13分钟，组间休息3090秒。还可以通过缩短休息时间来提高运动强度，达到最佳增肌效果。
时间这个东西其实是因人而异的。比如去年，我比较休闲，训练强度大。周一到周五训练，周末休息。主要部分通常在七个动作的一个半小时之内，辅助部分总共接近两个小时。所有动作做完后，一般接着是有氧或腹肌撕裂，持续20分钟左右。整体训练时间接近两个半小时。但是，我今年比较忙，一个礼拜五都练不了。当我试图维持原来的训练强度时，我发现我根本坚持不下去了。一般无氧训练一个半小时就控制不好动作了。
1。颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
锻炼肱三头肌最好的动作是哑铃手臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8到12个，如果超过12个，就需要增加重量。动作:双脚自然张开，双手(或单手)握住哑铃，手臂伸直举过头顶，手肘指向前方，大臂与地面垂直。然后弯曲手肘放到最深的位置，再次伸直手臂。当你的手臂要伸直时，放慢速度慢慢伸直你的手肘，然后重复这个练习。
肢体:俯卧撑、引体向上、双杠手臂屈伸下肢:跑步、下蹲、腰腹:仰卧起坐、起立。俯卧撑:主要锻炼胸肌、肩膀、手臂的力量和肌肉。引体向上:有两种情况。手掌向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手掌向后主要锻炼肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠手臂屈伸:双手撑在双杠上，然后慢慢弯曲手臂，再用力撑起身体，直到肩膀略低于肘关节，使手臂伸直。
为了肌肉增长最快，安排适当的训练和合理的休息是关键！肌肉群的训练频率受年龄、能力、肌纤维类型、肌肉群大小和训练强度的影响。对于大多数人来说，强度足够高的时候，一周练23次肱二头肌和肱三头肌就够了，而三角肌专项训练一次就够了。为什么这么说？因为三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌脚趾必须参与发力，所以无论是胸肌训练还是肱三头肌训练，肩部的三角肌都得到了刺激。
训练动作越复杂，三角肌参与越多，如俯卧撑、引体向上、划船、屈臂等。所以一般情况下，一周一次肩部专项训练要针对中梁，可以进行前梁和后梁训练。肱二头肌和肱三头肌作为上臂最重要的肌肉群，只能算是“小肌肉群”。肌肉群越大，训练后恢复的时间越长。反之，小肌肉群的休息时间会更短。因此，建议受试者重点训练大肌肉群，尤其是多关节复合训练动作，然后再安排小肌肉群的训练。
问题1:我个人认为锻炼手臂肌肉线条最有效的方法就是做一个月的有氧运动，就像你游泳很好一样。一个月后，当你有了基本的体力，再做一些力量训练。至于需要肌肉的地方，比如手臂，用哑铃练习。有一种方法可以快速突出线条。刚开始用普通重量练习，感觉手臂肌肉开始收紧。
休息30秒再做，一般一天35组。重量重的时候，可以减少次数，放慢速度，重量轻的时候，可以尽量增加次数。最好练到力竭，尽量保持速度快。如果第一天练得好，第二天肌肉就会酸痛，那就停下来不练了，因为肌肉已经开始生长了。如果再练，效果就相反了。休息23天，肌肉就不酸了。坚持练，然后就可以天天练了。基本上一个多月就会有明显的变化。同时向朋友介绍自己的亲身经历是有效的。
请大虾指导肱二头肌和肱三头肌多长时间练一次肱二头肌和肱三头肌作为主动肌和拮抗肌。可以一个动作练肱二头肌和肱三头肌，也可以选择独立部位的动作，一般隔一两天练一次，视恢复情况而定。肱三头肌和肱二头肌每周练两次，三天一次，好吗？是的，小肌肉可以更频繁的训练，一周两次的运动频率完全没问题。肱三头肌不如肱二头肌。如何加强肱三头肌的训练块把手臂弯到肱三头肌下部后面，完全放下身体，但只向上做3/4部分(不要锁臂)，让肱三头肌下部在整个过程中一直受压。
肱三头肌伸到上臂后面，可以伸直或伸展手臂。它有三个头，一个连着肩胛骨，另外两个连着肱骨。下面我们来看看肱三头肌的训练方法，仅供大家参考！谢谢单臂颈后哑铃臂屈伸(4组，每组12次)可以很大程度上锻炼肱三头肌长头，是一种非常有效的三头肌锻炼方法。大家练习的时候要注意手臂肘部以下的部分，保持不动。
双臂颈部屈伸(4组，12次/组)这个动作最好的锻炼方式是坐姿，可以防止肢体其他部位接力。练习时，背部挺直，双手握拳垂直举起哑铃，肘部的小臂向脑后弯曲，后半肘保持不动，集中精力练肱三头肌，控制练习速度，记得慢一点，保持肌肉紧绷。下部应该在后脑勺以下，在同一个练习中保持呼吸节奏和注意力集中。
