怎样练腰的柔软度 怎么可以练腰的柔软度
如何柔腰是个好方法。我练舞的时候老师总是使劲按，疼的不得了，你每天都会一点一点变软，学跳舞，练腰，如何锻炼身体的柔软度？如何让腰变软你可以尝试在短时间内让腰变软，但不是几天十天就能实现的。腰软主要是指腹肌、腹外斜肌、腰背部等具有良好弹性和延展性的肌肉，但需要长时间练习肌肉或韧带的弹性或韧性才能达到较好的情况，平时可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。
你好！练也可以练，但绝对达不到专业水准。检测训练可以达到一定的柔软度！你达到什么水平取决于你的天赋。毕竟你是成年人了。一般来说，我早上练腰，晚上练腿。这样更好。每天早上坚持摇腰，挂腰，洗腰。给自己制定一个计划——摆腰:人站直，双手抓住把手，一个接一个向后弯，达到最高境界，坚持10秒，再起来，每天坚持做十组以上。腰挂:人跪下，双手保持伸直，平行，向后弯曲。尽量在背后撑地，主要腰部发力。注意，向后弯腰时，大腿不要向后倒10秒。每天起床坚持十组以上。
坐在音响前的简单训练方法！先坐在地上，双腿并拢，双臂向前伸展。同伴或教练可以用手反复按压练习者的肩部和背部的方法，帮助他们发力，达到拉伸的目的。柔韧性训练方法从形式上来说有两种，一种是主动训练法，一种是被动训练法。主动运动是指练习者依靠自身力量拉长肌肉，增加关节活动的灵活性；被动运动是指锻炼者在他人和外力的帮助下，拉长肌肉，扩大关节活动范围。
做好演习准备工作。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。
你可以尝试在短时间内把腰变软，但这不是几天或十天就能实现的。腰软主要是指腹肌、腹外斜肌、腰背部等具有良好弹性和延展性的肌肉，但需要长时间练习肌肉或韧带的弹性或韧性才能达到较好的情况。可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站前、下背、侧弯、收腰的练习，可以有效提高腰部的柔韧性，使其更加柔软。
每天坚持拉伸韧带，把基本功练扎实。否则会变软。需要付出很多汗水才能达到自己的成绩。如果是成年人，腰部很难软化，因为成年人的腰部已经基本定型了。如果你是孩子，那就让孩子多学跳舞，从小学开始。大家说说吧。如果你是个孩子，学跳舞用缎多了就会变软。如果是成年人，练绸缎要花很长时间。腰软主要是指腹肌、腹外斜肌、腰背部等具有良好弹性和延展性的肌肉，但需要长时间练习肌肉或韧带的弹性或韧性才能达到较好的情况。平时可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。
弯腰:人背对床站在地上，然后用手撑着床沿。一、侧身弯腰动作:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？30秒。六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。每个人可以根据自己的情况选择以上运动，并根据自己的身体状况，逐渐增加每次的运动量，每天进行两次。5、怎样做腰部才能柔软
1。侧弯:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。
重复8次。四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续了20年？30秒。六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。
压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得比较难的一种方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。
压一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部使身体尽量前倾，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。(3)双手按压压腿器的膝盖，臀部后坐，上身用力向前下压，尽量将腹部贴在大腿上。这一步完成后，可以进行下一步的练习；(4)双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。
学跳舞练腰？腰部锻炼可以增强身体的柔韧性，使身体活动更加自然舒适。但是如何练好，避免受伤，就看深圳舞蹈网下面的讲解了。俯卧后，弯腰(人体前侧弯向地面)，双手放在腰部两侧，慢慢抬起，再放下。重复一定次数后，抬腿(屈膝)，弯腰(如上)。试着用脚找到额头(刚开始不一定，慢慢练)，坚持下去。俯卧后弯腰，跪立后可以弯腰(膝盖着地，
站起来。脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。练习结束后，向后转(双臂坐在脚上，
1、前倾:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:循序渐进，双腿站立，双膝抬起，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手抬心。然后上身向前弯曲，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，腰背充分伸展。松开双手，用手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一段时间再站起来。也可以在双手触地时将腰部左右转动，手掌接触脚外的地面，增加腰部拉伸时左右转动的灵活性。
2、腰后:主要用来练习腰部背部动作的灵活性。具体方法:循序渐进。练习时，一条腿支撑，另一条腿伸直后向上摆动。同时两臂伸直，L体向后弯曲做向后挥杆动作，使背部充分压缩，腰椎前部充分伸展。动作要点:后摆腿和上身同时弯曲摆动；支撑双腿，伸直膝盖，头和手臂向后弯曲，做协调的后摆助力动作。3、腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。
弯腰是个好办法。我练舞的时候，老师总是使劲按。极其痛苦。一天跳一会儿舞，你就会变得软弱。试试瑜伽。强烈推荐:越来越。下背部。1.热身。具体来说:跑200M(因为只是腰部以下，象征性的跑一下也可以。)全身关节活动。最重要的是腰位，扭的比较多。(这个我就不细说了，就像公园里的老人。) 2.前部和下背部。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷。
)把手放下，用手指触摸地面。如果可以，用拳头触地，做1520就行了。以后可以根据自己的能力增加次数，3.左下腰。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷，不要撅嘴。)双手掌心交叉，尽力向左下伸，做1520就行了。以后可以根据自己的能力增加次数，4.右下腰。要求:双腿不并拢弯曲，臀布紧绷，不要撅嘴。)双手掌心交叉，尽力向右下伸，做1520就行了。
