用俯卧撑支架做俯卧撑的动作是什么

做俯卧撑需不需要用支撑架？我是基本不用，今天早上做俯卧撑120个，引体向上30个。我很早就买了一对做俯卧撑的支撑架，我的感觉用支撑架要简单方便一些，甚至更省力，我怕效果不好，所以就放弃了支撑架，很多用支撑架的人说，可以避免手腕受伤，其实，只要坚持长期做俯卧撑的人，即使不用支撑架，受伤的人是非常非常少的，有人说手腕是一个很容易受伤的部位，我认为这是你的手腕的肌肉不够强大，手腕本身不会轻易受伤。

1、跪式俯卧撑的正确做法

俯卧撑是公认的强身健体，消脂减肥的好运动。那么正确的跪式俯卧撑手脚应该如何展开呢?跪式俯卧撑的正确做法一、起始姿势1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉!手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定二、向下1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。做法二第一、工具和原料徒手，或者俯卧撑支架。第二、热身：活动下手腕，十指交叉，以手腕为轴转动做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。第三、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚尖着地;腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上。

2、花式俯卧撑有哪几种?

1、钻石俯卧撑钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候，锻炼者的双手结合成一个菱形，而且身体成一条直线，撑起时胸肌发力。2、腰间俯卧撑腰间俯卧撑，从字面的意思来了解，其实就是在标准俯卧撑动作时，把自己的双手放于腰部的位置。

建议锻炼者可以逐渐地调整自己手的位置，从标准俯卧撑开始，然后再循序渐进地拉近与腰部的距离，最后慢慢地就会到达腰部。不过要注意的一点是手臂不要外拐，正确指示如图下。3、击掌俯卧撑击掌俯卧撑，其实为标准俯卧撑的加强版，这种俯卧撑的难度比比较大。击掌俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑一样，但是锻炼者要注意撑起的时候要双手击掌。坚持进行击掌俯卧撑这项运动能有效的增强胸肌的爆发力，如下图所示。

3、俯卧撑支架怎么练肱三头肌

俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较，俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果，俯卧撑支架方法/步骤1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。